Eine Übung zur Eigenheilung für dich 🧿

DIE ENERGIE DES HIMMELS

Wenn du dich körperlich und mental vor Außeneinflüssen sowie vor Viren und Bakterien abschotten möchtest, habe ich in meinem Buch viele Ideen für dich. Hier ist eine kleine Meditation zur Eigenheilung:

DER KLEINE SCHAMANE 

Mach es dir so bequem wie möglich und lenke deine Achtsamkeit bewusst auf deine Atmung. Spüre, wie dein Atem ruhig ein- und ausfließt. Du kannst auch eine Hand auf deinen Bauch legen, damit du besser spüren kannst, wie sich dein Bauch mit jedem Atemzug hebt und senkt – ganz ruhig und gleichmäßig, in deinem eigenen Rhythmus. 

Allmählich spürst du, wie du immer ruhiger und ruhiger wirst. Jeder Atemzug bringt dich immer tiefer und tiefer in die Entspannung hinein … 

Richte deine Aufmerksamkeit nun von außen nach innen und visualisiere vor deinem inneren Auge einen kleinen Schamanen im Miniaturformat. Wie muss er aussehen, damit du ihm vertraust? Stell ihn dir in allen Einzelheiten vor: Wie groß oder klein ist er? Welches Gewand trägt er? Hat er Kopfschmuck? Eine Pfeife oder Ähnliches? Er kann aussehen wie ein indianischer Heiler oder wie ein Mediziner im weißen Kittel – ganz so, wie es dir beliebt. 

Schicke deinen kleinen Heiler nun zu einem Bereich deines Körpers, welcher der Heilung bedarf, und stell dir vor, dass er das nötige Werkzeug dabeihat. In deiner Vorstellung macht er nun alles, um dein Leiden aufzulösen. Hilf ihm und atme im Anschluss alles aus, was er gelöst hat. Dann spüre nach, was sich in dir verändert hat ... 

Bedanke dich zum Abschluss herzlich bei ihm.

Dies ist eine Übung aus meinem Buch: 

DIE ENERGIE DES HIMMELS

bei Amazon. Dort gibt es noch viele weitere Übungen und Meditationen.  Schau doch mal rein! In der 1. Zeile findest du den Link 🙂

Das Taschenbuch ist endlich da!!! 😃

Hiermit präsentiere ich nun auch mein neuestes Taschenbuch,  ein Herzensprojekt für mehr Lebensfreude,  Gelassenheit, Gesundheit und Entspannung!

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Die Energie des Himmels

Die Energie des Himmels 😇

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Beschreibung

Mit Energie & Entspannung zu mehr Wohlbefinden, Leichtigkeit & Lebensfreude finden!

Der uns umgebende Raum ist erfüllt von endloser und unerschöpflicher Energie. Diese universelle, ursprüngliche und schöpferische Kraft belebt alle Materie und ermöglicht alles Leben auf Erden. Wir können uns auf die Quelle einstimmen und uns mit ihr verbinden. Die zuvor blockierte Energie fließt dann wieder frei und steht uns allen stets zur Verfügung. Wir können mehr vitale Lebensenergie aufnehmen, aktivieren unsere Selbstheilungskräfte und unterstützen dadurch unsere Gesundheit. Mit der Integration von Entspannungstechniken, wie der Progressiven Muskelentspannung, des Autogenen Trainings und Meditationen, tragen wir zur Harmonisierung des ganzen Körpers bei. Positive Glaubenssätze verhelfen uns zu mehr Lebensfreude und Leichtigkeit im Alltag. Damit dient das Buch als Hilfe zur Selbsthilfe – gerade in turbulenten Zeiten.

Wenn wir unter Stress und Anspannung stehen, spannt sich automatisch auch unsere Muskulatur an, selbst im Schlaf. Diese unnötige Spannung verursacht nicht nur körperliches Unwohlsein, sondern zehrt auch an unseren Energiereserven - der Energiefluss wird blockiert. Oft ist dies eine der Ursachen für diverse Erkrankungen und Unpässlichkeiten. Deswegen kombinieren wir hier Energiearbeit mit Entspannungstechniken. Dabei lernen wir auch unsere Intuition einzusetzen und wahrzunehmen, was wir jetzt, in diesen neuen Zeiten, brauchen. Im Laufe des Buches erfahren wir, wie wir die Energie in uns selbst immer wieder auffüllen und dauerhaft erhöhen können. Wir kommen in unsere Herzensenergie zurück.

Das gesamte Leben wird sich durch die Arbeit mit Energie & Entspannung verändern und verbessern. Wären wir mit uns selbst in vollkommener Harmonie, d. h. bildeten Körper, Geist und Seele beständig eine Einheit, würde die Lebensenergie, die stetig unser Kraftreservoire wieder auffüllt, völlig genügen. Dort jedoch, wo Störungen und Blockaden, Stress und Anspannung den Menschen aus seiner Einheit heraus bringen, können wir zusätzliche Lebensenergie brauchen. Das Buch bietet Ihnen ein breites Spektrum an Erkenntnissen, alternativen Heilungswegen und Meditationen, aus denen Sie für sich wählen können. Möge es Sie inspirieren und liebevoll auf Ihrem Weg begleiten.

Machen Sie es sich selbst zum Geschenk und bringen Sie Ihr Inneres zum Strahlen!

Die mediterrane Leichtigkeit

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Heute gibt es zur Feier des Tages, des Urlaubs oder der Ferienzeit einen Auszug aus meiner Novelle:

Die mediterrane Leichtigkeit ANKUNFT AM MEER Heute endlich ist der Tag, auf den ich so lange gewartet habe! Mein Urlaub beginnt und ich mache mich auf eine Reise in den Süden Spaniens, nach Andalusien. Hier endet Europa und das Klima und die Vegetation sind so gänzlich anders als Zuhause. Das wird eine Genussreise für Körper, Geist und Seele. Eine Reise, wo ich mit allen Sinnen das entspannte Gefühl des Urlaubs aufnehmen kann. Am Flughafen in Málaga angekommen pilgere ich mit meinem Koffer in Richtung Autovermietung. Ein kleiner, günstiger Mietwagen ist bereits für mich reserviert. Mit ihm werde ich das Land bereisen, um so möglichst viele unterschiedliche Orte kennen zu lernen und mir alles anzusehen, was mich interessiert. Nachdem ich mich, dank der guten Beschilderung, aus der Stadt heraus manövriert habe und die schönste Autobahn Europas erreicht habe, kann ich bereits den ersten Blick auf das Meer genießen. Hier hat man mal an die menschliche Seele gedacht und tatsächlich eine Autobahn entworfen, die unendliche Kilometer weit immer am Meer entlang führt. Aus diesem Grunde heißt sie auch nicht bloß nur A7 sondern „Mediterráneo“. Sie beginnt bereits an der französischen Grenze und führt bis ans Landesende, zum äußersten Zipfel Andalusiens. Immer an der Küste entlang und die ganze Zeit mit Meerblick, bis auf die zahlreichen Tunnel natürlich, die man in die Berge gehöhlt hat. So beginnen der Urlaub und auch die Entspannung bereits direkt unmittelbar nach der Landung. Das gleißende Licht blendet mich. Die Sonne strahlt in einer Intensität und Helligkeit vom Himmel herab, die ich von Zuhause so nicht kenne. Auf dem tiefblauen Meer bildet sie ebenfalls einen gleißenden Spiegel. So bin ich dankbar für meine große Sonnenbrille. Ich habe das Fenster etwas heruntergekurbelt und die heiße und kräuterwürzige Luft strömt durch diesen Spalt herein. Es ist sehr wenig Verkehr auf der Mediterránea und so komme ich flott voran. Diese Autobahn ist wirklich unglaublich für die verkehrsgeschundene Seele aus dem launigen Deutschland. Nach einer knappen Stunde habe ich mein Appartement in Fuerte Calaceite, das ich für die Dauer meines Aufenthaltes gemietet habe, erreicht. Ein geräumiges Parkhaus bietet meinem feuerroten Kleinwagen Schatten und ich freue mich bereits auf die Abende mit Sonnenuntergang auf meinem riesigen Balkon mit Meerblick. Ein runder Tisch, auf dem eine große Schale mit Muscheln steht, und zwei bequeme Stühle warten bereits auf mich. Schnell stelle ich meinen Koffer ab und schlüpfe in frische und luftige Sommerkleidung, und schon bin ich zu Fuß wieder unterwegs zum sehr nahen Strand. Auch diesen kann ich von meinem Balkon aus sehen. Ich gehe ein kurzes Stück die von der Sonne aufgeheizte Asphaltstraße entlang und die Hitze schlägt mir vom Boden förmlich entgegen. Aber es ist glücklicherweise nur ein sehr kurzes Stück Weg bis ich auf die große Straße treffe, die direkt am Strand entlangläuft. Auf der rechten Straßenseite sind ein paar kleine Bars aneinandergereiht. Hier kann man sehr günstig etwas essen und trinken. Die meisten bestehen nur aus Holz mit angebautem Wintergarten zum Meer hin. Durchsichtige Plastikplanen bieten Windschutz bei gleichzeitigem Blick auf das Wasser und den Strand. Ein Stück weiter stehen bereits die ersten kleinen Häuschen. Nachdem ich diese Straße überquert habe stehe ich sofort auf Sand. Er ist hier durch die ehemaligen Vulkane dunkelgrau, fast schwarz, und dadurch sehr, sehr warm. Meine Schuhe gehören der Vergangenheit an und so trage ich sie in der Hand und laufe barfuß weiter am Strand entlang. Ganz weich ist der Sand, fast wie Sanduhrensand. Im Sonnenlicht glitzert er durch die unzähligen zu Sand zerriebenen Muscheln. So sind auch immer hellere Körnchen dazwischen, welche das Spiel der Farben beginnen lassen. Eine Kolonie Möwen hat sich an einem Fleckchen Strand versammelt. Ob sie auf der Suche nach Muscheln sind? Ein Stückchen weiter liegen einige bunt gestrichene Fischerboote im Sand, die für heute Feierabend haben. Ein jedes trägt ein anderes Farbenspiel. Schief zur Seite geneigt liegen sie friedlich da. Direkt daneben befindet sich ein abgetrennter Parkplatz, auch auf dem Sand. Er gehört zu einem Chiringuito, einer Strandbar. Auf diesem Parkplatz, direkt am Lokal, steht ein riesiger Holzkohlegrill, auf dem ein Mann mit weißem Hut Sardinen am Spieß grillt. Wie das duftet!  Ich gehe durch das Strandlokal hindurch und suche mir ein Plätzchen im Halbschatten, um erst einmal die Aussicht zu genießen. Viele rote Kunststofftische und -stühle stehen auf einer sandigen Holzterrasse direkt am Lokal, mit Blick auf das Meer. Die geräumige Strandbar selbst ist mit weißen Tischen und Stühlen ausgestattet. Ein paar Leute sitzen auch drinnen, im Schatten. Dadurch, dass die Seiten alle offen sind, weht eine angenehme Brise und egal, an welchem Tisch ich auch sitze, habe ich Meerblick. Die Luft riecht leicht salzig und ich habe das Gefühl, auch einen Hauch von Salz auf meinen Lippen zu schmecken. Ein eiskaltes Getränk erfrischt  mich nun. An der Außenseite meines Glases bilden sich durch die Hitze sowie durch die Kühle des Getränks in kurzer Zeit dicke  Wasserperlen. Sie lassen den Inhalt meines Glases förmlich aufleuchten. Und während ich mein Getränk so genüsslich vor mich hin schlürfe, bohre ich meine nackten Zehen in den warmen weichen Sand. Das fühlt sich herrlich an und massiert ganz sanft meine Fußsohlen. Wellness für die Füße. Entspannung für die Seele. Der Wind streicht zart über meine Haut und zaust verspielt an meinen Haaren. Und wie ich so ganz entspannt und versunken dasitze und mit weichem Blick aufs Meer schaue, kommt ein Gitarrenspieler vorbei und stimmt eine Melodie an. Besser könnte es nicht sein. Die Musik passt genau zu dieser Landschaft und zu diesen Farben. Ich lausche den Klängen und genieße. Weit draußen auf dem Meer sieht man einige schneeweiße Segelboote schippern und am Ende des Ozeans ziehen verschwommen ein paar dicke Dampfer vorüber. Oder sind es Kreuzfahrtschiffe? So genau ist das aus der Ferne nicht auszumachen. Auch meine Augen können sich nun entspannen. Ein paar Möwen fliegen über das Wasser. Am Himmel sehe ich ein paar von ihnen ihre Kreise ziehen, auf der Suche nach Nahrung. Ich lehne mich in meinem bequemen Stuhl weit zurück und blicke einfach nur in die Ferne und ruhe mich aus. Es gibt für mich nun nichts zu Sollen und nichts zu Wollen. Einfach nur Sein. Herrlich. Der Wind trägt alle meine Gedanken und auch meine Sorgen weit fort. So kann ich ganz im Hier und Jetzt sein, völlig frei von allen Belastungen. Ich sehe die Wellen kommen und gehen und im gleichen Rhythmus wie das Wasser scheint auch mein Atem zu fließen. Ruhig und gleichmäßig fließen Atem und Wellen, ein und aus. Der Alltag ist nun ganz weit weg und ich scheine mich förmlich in einer anderen Welt zu befinden. Ich bin ganz ruhig und entspannt ...

Traumreisen für Kinder & Erwachsene 💞

Link zum Buch: Traumreisen für Kinder & Erwachsene

SEEROSENTEICH - ANFANGSENTSPANNUNG 

Stell dir vor, du machst einen schönen langen Spaziergang durch die Natur. Du gehst vorbei an Wiesen und Wäldern. Es ist Sommer und überall blühen bunte Blumen auf den Wiesen. Bienen und Hummeln schwirren um sie herum und sammeln Nektar. Schmetterlinge fliegen schwerelos von Blüte zu Blüte. Ein warmer Sommerwind streicht weich über deine Haut. Es ist ein angenehmes Gefühl und du genießt es sehr. Diese warme Sommerluft ist Balsam für deine Haut und für deine Seele. 

Du gehst weiter durch die Wiesen und auf einmal hörst du Wasser plätschern. Du folgst diesem Geräusch. Es ist erst ganz leise, kaum zu vernehmen. Langsam wird es immer deutlicher. Du triffst auf einen kleinen Bach und folgst ihm. Nach kurzer Zeit mündet er in einen dunkelgrünen Teich. Der Teich ist teilweise bedeckt mit wunderschönen Seerosen. Sie sind ganz weiß und schwimmen auf der Wasseroberfläche, umgeben von ihren großen dunkelgrünen Blättern. Einige Seerosenblüten sind sogar zartrosa gefärbt. 

Dieser Ort ist ganz zauberhaft, fast wie aus dem Märchenbuch. Du bist ganz sicher: wenn es Elfen und Feen gibt, dann wohnen sie wohl hier. Es ist ganz friedlich hier an diesem Ort und eine angenehme Schwingung liegt in der Luft. Ruhe und Frieden umgeben dich und hüllen dich ein. Du setzt dich ins Gras, ans Ufer des Teiches, und genießt die angenehme Atmosphäre. Ruhe und Frieden sind nun auch in dir. Die positive Energie des Ortes geht ganz auf dich über und alles um dich herum wird nun vollkommen gleichgültig. Alle Gedanken, alle Geräusche, sie sind vielleicht da, doch du lässt sie vorüberziehen wie das fließende Wasser im Bach. Dies ist nun allein dein Ort und deine Zeit. Nur für dich. Es ist nur Raum für Schönes, Positives und Angenehmes. Du gehst ganz in dieser Atmosphäre auf und du bist vollkommen ruhig und entspannt. 

Du setzt dich gemütlich ins Gras am Ufer des Sees und beobachtest die schillernd bunten Libellen, die über den Teich flitzen. Dann schweift dein Blick über die Blumenwiesen. Bienen und Hummeln surren und sammeln Vorräte. Auch zwei gelbe Zitronenfalter sind in deiner Nähe und in den umliegenden Bäumen singen die Vögel dir ein harmonisches Lied. 

Dein Atem fließt nun ganz tief und gleichmäßig, in deinem eigenen Rhythmus. Dein Bauch hebt und senkt sich mit jedem Atemzug. Wenn du deine Atmung besser spüren möchtest, kannst du nun auch deine Hände auf deinen Bauch legen und fühlen, wie er sich mit jedem Atemzug hebt und senkt. 

Mit jedem Einatmen strömen nun Ruhe und Gelassenheit in deinen ganzen Körper. Und mit jedem Ausatmen gibst du jetzt einmal bewusst alle Sorgen und alles Belastende ab. Atme alles aus, was du loslassen möchtest, allen Kummer, alle Sorgen oder auch Schmerzen. Lass alles los ... 

Lass dir Zeit dafür und warte einen Moment mit dem Weiterlesen ... 

Bleibe mit deiner Achtsamkeit bewusst bei deinem Atem. Setze oder lege dich dazu ganz bequem hin und mach es dir so angenehm wie möglich. Es ist wichtig, dass du gut für dich sorgst. Wenn du möchtest, dann kuschele dich in eine warme Decke und richte dich gemütlich ein um nachzuspüren. Spüre, wie sich das angenehme Gefühl der Ruhe nun in deinem ganzen Körper ausbreitet, wie du immer ruhiger und ruhiger wirst. 

Jeder Atemzug bringt dich immer tiefer in die Entspannung hinein. Verweile in dieser Entspannung, so lange du möchtest ... 

Du hast Zeit ... 

RÜCKNAHME: 

Atme nun bewusst tiefer ein und aus, recke und strecke dich lang durch den ganzen Körper wie eine Katze, balle kurz die Hände zu Fäusten und öffnen nun wieder deine Augen. Du bist jetzt ganz frisch und munter!

Entspannung für mich! 🏖

Ob wir diesen Sommer wegfahren können oder nicht - Entspannung ist immer möglich! 

Reise mit deiner Fantasie nun mit mir an einen schönen Ort:

Link zum Buch bei Amazon: Entspannung für mich!

Auf meiner Reise durch Katalonien steige ich an einem kleinen Bahnhof aus dem Zug. Der Ort hat einen schönen Namen und ich bin auf dem Weg zu einem kleinen Strandabschnitt, wo nicht viel los ist an diesem Wochentag. Ich gehe langsam in meinen ultraleichten Sommersachen und auf Sandalen, mit meiner Strandtasche über der Schulter und mit jeder Menge guter Laune im Gepäck, ein kurzes Stück an einer Häuserreihe vorbei. Die schneeweißen gepflegten Häuser sind nur durch einen Fußgängerweg vom Strand getrennt, der ein Stück tiefer liegt. Über schroffe Steinstufen gelangt man hinunter. Bunte Blumen wachsen üppig in riesigen eingefassten Beeten vor den Häusern. Auch die Balkone der höher gelegenen Stockwerke sind ausnahmslos alle bunt bepflanzt. Am besten gefallen mir heute die roten Hibiskusblüten. Sie glänzen in der Sonne wie mit Olivenöl eingepinselt. Ich bleibe stehen und mache ein Foto. An einem kleinen Kiosk kaufe ich mir eine Flasche Wasser, die ich später mit zum Strand nehmen will. Nach wenigen Minuten erreiche ich ein hübsches Strandlokal. Hier kann man wunderbar essen. Das Lokal liegt direkt oberhalb des Strandes, so habe ich einen wunderbaren Blick über die Bucht und den Sand auf das Meer. Ein kleiner weißer, viereckiger Tisch auf der großen Terrasse ist für mich frei. Auf einem weißen Kunststoffstuhl mit Estrella-Werbung nehme ich Platz. Ich setze mich  in Blickrichtung Meer. Über mir wurde das Dach mit Schilfmatten gedeckt. Sie lassen hier und da ein paar Sonnenstrahlen durch. Aber überwiegend sitze ich im Schatten. Das ist wichtig an diesem heißen Tag, denn es ist bereits Mittag. Bunte Fähnchen, an Wäscheleinen unterhalb der Schilfmatten angebracht, wehen und flattern  hörbar im Wind. Einige Blumenampeln mit roten Geranien schaukeln am Rande des Daches im Rhythmus mit dem Wind. Der Kellner kommt und deckt meinen Tisch. Ein weißes Tischset mit blauem Muster, einem Abbild des Strandabschnitts mit seiner Umgebung, verschönert den einfachen Tisch. Ich bestelle mir ein eiskaltes Mineralwasser mit Kohlensäure für den ersten Durst. Es schmeckt ganz leicht salzig und ist aus einer Quelle in den katalanischen Bergen. Die Speisekarte kommt zusammen mit einem Körbchen hellem Brot, Salz und Olivenöl. Auch ein Schälchen grüner Oliven ist dabei. So fange ich schon einmal an, genüsslich zu kauen, während ich die Speisekarte studiere. Ich entscheide mich für eine Vorspeise aus Brot mit Tomate. Jedes Scheibchen garniert mit einer Sardelle und einer Olive. Das schmeckt wunderbar. Dazu ein Glas eiskalten Weißwein. Im Anschluss wähle ich gegrillte Sardinen mit Knoblauch und Petersilie. Ich genieße mein Essen mit allen Sinnen: den Duft, das Aussehen, den Geschmack, die Konsistenz. Das Ganze wird mit einem kleinen schwarzen Kaffee abgerundet sowie mit einem Stück eiskalter Wassermelone. 

Zufrieden und glücklich lehne ich mich zurück und blicke entspannt auf den Strand und das Meer. Ich genieße das angenehme Lüftchen auf der Terrasse. So lässt sich die Hitze des Tages ganz wunderbar aushalten. Meine nackten Füße ruhen auf den warmen Platten des Bodenbelags. Schuhe braucht man hier im Strandlokal nicht. Manche Gäste sitzen auch in Badebekleidung hier, nur in einem luftigen Strandtuch über den Badesachen. Der Blick aufs Meer fesselt mich immer wieder. Das Blau des Meeres und des Himmels faszinieren mich. Die Farben wirken sehr beruhigend auf mich. Ich fühle mich ganz in das Blau eingehüllt. Das leise Rauschen der Brandung entspannt ebenfalls. -  

Einige dunkle Felsen liegen in Strandnähe im Meer verstreut. An ihnen bricht sich weiß die Gischt. Immer wieder, bei jeder heranrollenden Welle, zischt und spritzt das Wasser hoch. Ein Schauspiel aus Sonnenlicht, Gischt und Meeresblau ...

Entspannung für und mit Kindern 🧘‍♀️🧘‍♂️

Eine TIERISCHE Reise durch das ABC

Heute gibt es eine Geschichte aus meinem beliebten Kinderbuch. Ich habe die Übungen der Progressiven Muskelentspannung in Tiergeschichten integriert. Es gibt jeweils eine Geschichte zu jedem Buchstaben des ABC. Das Buch ist für Kindergarten- und Grundschulkinder wunderbar geeignet. Viel Spaß!

E wie ESEL 

HÄNDE, ARME & STIRN 

Ein Esel mit dem Namen Emil ist heute dein Begleiter. Emil ist ganz lieb und sanft. Mit seinen braunen Augen schaut er dich freundlich an. Seine langen Ohren sind ganz plüschig und oben auf seinem Kopf stehen ein paar schwarze Haare frech ab. Auf Emil darfst du heute reiten. Es ist eine Überraschung für dich, über die du dich sehr freust. Emil hat eselgraues Fell. Du streichelst ihn und er freut sich. Dann wirst du auf seine efeugrüne Decke, die er auf dem Rücken trägt, gesetzt und du kannst dich an einem dicken Seil festhalten, um nicht herunterzufallen. So geht Emil mit dir spazieren. Es schaukelt ein bisschen, wie auf einem Elefanten. Auch auf Elefanten kann man reiten. Aber dafür braucht man eine ellenlange Leiter, um hochzukommen. Da reitest du lieber auf deinem Esel. Ihr habt Gesellschaft, denn ein Entenpaar watschelt neben euch her. Auch die Enten schaukeln etwas beim Gehen. Auf dem Rücken des Esels hast du einen wunderbaren Ausblick weil du nun etwas größer bist. Und du siehst nun ein erdbraunes Eichhörnchen. Es flitzt einen Baumstamm, der mit Efeu bewachsen ist, hoch und setzt sich auf einen Zweig. Nun kannst du sein helles Bäuchlein sehen. Frech stibitzt es sich den letzten kleinen Apfel vom Baum. Mit seinen kleinen Händchen hält es ihn fest und fängt an zu essen. Schmatzt es etwa? Na, so etwas! Der Esel ist nun bockig, so wie Esel eben manchmal sind. Er möchte auf gar keinen Fall weitergehen. Stur bleibt er stehen und weigert sich, auch nur einen Schritt zu machen. Es ist nicht die Möglichkeit! Mit einem lauten und langen Iiiiiihhhhhaaaaahhhh hält er an. Er möchte etwas Gras rupfen. Die efeugrüne Decke legst du in seiner Nähe auf die Wiese und du machst es dir gemütlich. Du streckst dich einmal ganz lang aus, ballst beide Hände zu Fäusten so fest du kannst, atmest tief ein und aus und lässt dann wieder los... das tut gut: endlich wieder loslassen. Emil guckt dich an. Ihm ist es egal, was du tust, Hauptsache, er kann in Ruhe grasen. Und so machst du mit deinen Übungen weiter, denn du willst Emil zeigen, wie stark du bist. Du ballst beide Hände zu Fäusten und winkelst deine Arme kräftig an, so dass Emil deine starken Muskeln sehen kann. Auch das ist ihm scheinbar egal, er futtert weiter und du lässt wieder los... Dir gefällt, wie stark du bist und so ballst du erneut deine Hände zu Fäusten und winkelst die Arme diesmal noch etwas kräftiger an... dein Atem fließt weiter und dir wird ganz warm... Dann löst du wieder. Erleichtert ruhst du dich aus. Emil frisst immernoch. Es ist unglaublich. Einen Grasbüschel nach dem anderen kann er essen. Es stört ihn gar nicht, dass du deine Entspannungsübungen machst. Du runzelst einmal kräftig die Stirn, denn du kannst nicht glauben, dass der Esel sich nur fürs Essen interessiert. Du atmest tief ein und aus und dann lässt du deine Stirn wieder glatt werden. Das war dem Esel nun nicht egal und er schaut dich erstaunt an, weil du so ein komisches Gesicht gemacht hast. Ob Esel nicht die Stirn runzeln können? Mit großen Augen schaut Emil dich an und es freut dich, dass er zu dir kommt und dich mit seiner Nase sanft anstupst. Er möchte sicher, dass du ihn streichelst. Und so kuschelst du sein eselgraues Eselfell und ihr beide seid einfach beste Freunde für heute geworden...

Fantasiereisen & Erholung 🌴

Fantasiereisen & Erholung  = Link zum Buch

Entspannung zu Hause

Ich schenke Dir nun eine weitere Fantasiereise aus meinem 4. Buch bei Amazon und wünsche Dir einen entspannten Tag! 

CALA LLOMBARDS 

Setze oder lege dich ganz entspannt und bequem hin und mache es dir nun so angenehm wie möglich, denn ich nehme dich jetzt mit auf eine Reise ins Land deiner Fantasie. Stell dir vor, du befindest dich in einer kleinen Bucht auf Mallorca. Hier gibt es einen weichen, weißen Sandstrand. Ringsherum um diese kleine Bucht umgibt diesen Ort schützend eine raue Felskulisse, bewachsen mit Bäumen und Kakteen. Sie wachsen direkt auf dem Stein. Kleine Häuschen sind in die Felsen hinein gebaut. Das Wasser in deiner Bucht ist ganz seicht und angenehm warm. Die Sonne hat es für dich wunderbar temperiert. Es ist genau richtig, so wie du es magst. Hellblau-türkis schimmert das Wasser im Sonnenlicht. Du gehst hinein ins Wasser und genießt die angenehme Erfrischung auf deiner Haut an diesem warmen Tag. 

Sehr kleine Fische schwimmen um dich herum. Sie stören dich kein bisschen. In dieser Bucht stehen kleine bunte Sommerhäuschen. Sie sind direkt ans Wasser gebaut. Unten in den Häusern sind kleine Boote untergebracht. Es müssen die Sommerhäuschen der Fischer sein. Auf der oberen Etage der Häuschen befindet sich ein winziger Wohnraum sowie ein kleiner Balkon. Einladend stehen dort ein kleiner Tisch und zwei Stühle. Gerne würdest du einmal ein solches Häuschen für einen Urlaub mieten und dort auf dem Balkon sitzen, mit Blick in die malerische Bucht und aufs blaue Meer. 

Heute ist das Wetter ganz wunderbar. Die Sonne wärmt deine Haut, dir ist angenehm warm und der Himmel ist strahlend blau. Du fühlst dich wohl hier an diesem Ort, an der frischen Luft, in der Natur. Du genießt mit allen Sinnen die milde, warme Luft, die dich mit sehr sanfter Brise umweht. Tief atmest du sie ein, bis sie dich komplett auszufüllen scheint. Sie riecht angenehm würzig nach Kräutern und Pinien. 

Dein Atem geschieht ganz leicht, ganz von allein. Du brauchst gar nichts zu tun. Einfach nur genießen. Tief und gleichmäßig atmest du. Das laue Lüftchen streichelt deine Haut ganz sanft und diese Berührung tut den Sinneszellen deiner Haut sehr gut. Wie eine Liebkosung streichelt dich die Luft. Sie streicht auch über dein Haar ohne es zu zerzausen, ganz leicht und sanft. Alles ist heute ganz leicht. Das Leben meint es heute ganz besonders gut mit dir. Das angenehme Gefühl der Leichtigkeit füllt dich nun komplett aus und du bewahrst es dir. Du wirst es am Ende des Tages mit dir nehmen... 

Du gehst nun ein bisschen am Rande der Bucht spazieren. Mit deinen bequemen Sommersandalen balancierst du sicher über den felsigen und unebenen Grund. Steinstufen sind an einer Stelle in den Fels gehauen. Du bist neugierig und erklimmst sie. Sie führen zu einer kleinen Wohnsiedlung mit sandfarbenen Häusern. Rechts und links der Stufen wachsen Büsche und Kakteen. Von oben hast du einen wunderschönen Ausblick auf den kleinen Strand und die Fischerhäuser der Bucht. Langsam gehst du die Stufen wieder hinunter und suchst dir ein Plätzchen am Strand, wo du dein Laken ausbreitest. Heute ist nicht viel los in dieser kleinen Bucht. Du legst dich bequem auf den warmen Sand und genießt die Sonne auf deinem Körper. Dein ganzer Körper ist nun angenehm warm und immer tiefer scheinst du in den Sand hinein zu sinken. Du bist ganz schwer und wirst immer schwerer... 

Der Sand passt sich deiner Körperform ganz wunderbar an und du liegst sehr bequem. Langsam werden deine Augenlider schwer. Du schließt sie genüsslich und fängst an zu träumen ...

Urlaub zu Hause 🏡

In Zeiten voller Stress und Anspannung braucht man Rückzugsmöglichkeiten für Körper und Seele. 

Ich schenke dir dazu nun eine Geschichte aus einem meiner Bücher. Viel Freude damit!

Link zum Buch:

Traumfänger Fantasiereisen

DAS GARTENHAUS 

Heute verbringst du einen wunderschönen sonnigen Tag in einem hübschen Gartenhaus. Das Wetter ist genau so, wie du es am liebsten magst. Es hat exakt die richtige Temperatur und eine angenehme Mischung aus Sonne und Wolken. Das Gartenhaus liegt ganz ruhig am Ende eines großen Grundstücks. Es ist dunkelrot gestrichen, wie die Häuschen in Skandinavien. Die Tür ist schneeweiß, die Umrandungen der zwei kleinen Fenster auch. Weiße Fensterkreuze teilen die Fensterchen in vier gleiche Quadrate ein. Halb transparente Gardinen, ebenfalls in weiß, schmücken die Fenster. Innen stehen auf dem Fensterbrett ein kleiner blau-weißer Leuchtturm und eine hellblaue Blumenvase mit weißen Blümchen. Auch die Dachumrandung, fein geschwungen in leichten Wellenlinien, ist weiß gestrichen. 

Alles in allem steht ein wunderhübsches Kleinod vor dir und lädt dich ein, heute den Tag dort zu verbringen, damit du einmal ganz vom Alltag abschalten kannst. Hohe grüne Efeuhecken rahmen das Ganze ein. So bist du vor neugierigen Blicken geschützt und kannst dich heute einmal von der Welt zurückziehen. Du öffnest neugierig die Holztür und schaust dich im Innern um. Die Wände sind aus hellbraunem Holz und das Häuschen ist wie ein richtiges kleines Ferienhaus eingerichtet. 

Es gibt eine gemütliche Sitzecke mit dicken orange-weiß-gestreiften Polstern und einen großen Tisch, auf dem ein rundes Tablett aus Aluminium steht. Kleine rosa Teelichte in Blumenform stehen darauf. Der Boden ist mit einem dicken grünen Kunstrasenteppich ausgelegt. Er gibt leicht nach, wenn du darüber gehst. Rechts in einer Nische unter dem zweiten Fenster, steht ein weißer runder Metalltisch. Eine süße kleine Lampe in Form eines Einhorns schmückt ihn. Du schaltest sie ein und sie beginnt in sich wechselnden Regenbogenfarben sanft zu leuchten. Auf einem Beistellschrank, ebenfalls aus hellem Holz, stehen zwei Kochplatten und eine weitere Lampe. Im Schränkchen selbst befinden sich Geschirr und Gläser, Servietten und weitere Kerzen. Und sogar eine kleine Elektroheizung ist vorhanden. Hier werden nahezu alle Wünsche erfüllt und du kannst dir deinen Aufenthalt ganz gemütlich gestalten. 

Aufgrund des guten Wetters entschließt du dich, den gemütlichen Liegestuhl, der vor dem Häuschen steht, zu konsultieren. Mit einer dicken weichen Auflage in deiner Lieblingsfarbe wartet er bereits auf dich. Ein moppeliges weißes Schaf aus Polyresin steht direkt vor der Hütte. Es blickt dich treuherzig an. Sanft lässt du dich nun in die weichen Kissen gleiten. Du neigst den Liegestuhl leicht nach hinten, so dass du ganz bequem liegst. Leicht rutschst du noch ein bisschen hin und her, bis du es dir ganz gemütlich gemacht hast. Es ist wichtig, dass du dich wohlfühlst, damit du dich optimal entspannen kannst. Du blinzelst in den Himmel. Sonne und Wolken scheinen miteinander zu spielen, und die wechselnden Lichtverhältnisse machen dich ganz schläfrig. Deine Augen wollen nun allmählich zufallen und du lässt es geschehen. Du hast heute alle Zeit der Welt und darfst dir diese Auszeit gönnen …

„Wenn ich die Augen schließe“, denkst du gerade, „kann ich überall sein.“ Und ganz allmählich tauchst du ab in das Land deiner Träume. Dort, wo du dich am wohlsten fühlst ... Du spürst, wie sich ein angenehmes Gefühl der Ruhe in dir ausbreitet. Dein ganzer Körper entspannt sich nun … 

Dein Atem fließt ganz ruhig und gleichmäßig und du bist ganz ruhig und entspannt … 

Ruhig und entspannt … 

Ganz ruhig … 

Alles um dich herum ist nun vollkommen gleichgültig und du genießt das angenehme Gefühl des Nichtstuns, des absoluten Loslassens ... 

Du bist ganz ruhig und entspannt und verweilst, so lange du möchtest ...

Eine Gedankenpause für dich! 💙

Es ist nun Zeit für dich, eine kleine Pause einzulegen. Wo auch immer du dich gerade befindest, halte einmal kurz inne. Es geht nun darum, ganz den Moment zu genießen, nichts zu tun, nichts zu sollen und zu wollen – einfach nur die Seele baumeln lassen.

Atme tief durch - und egal wie das Wetter gerade ist und ob du die Möglichkeit hast, dir den Himmel anzuschauen, stell ihn dir in Gedanken nun vor.

Über allem ist stets ein blauer Himmel und Sonnenschein, völlig gleichgültig, was auf der Welt oder in deinem Leben gerade passiert. Über den Wolken ist der Himmel immer blau! Denke jetzt nur an den Himmel über den Wolken. Dort ist Stille – absolute Stille, auch in den Gedanken, Sorgen usw. Das Leise ist dort, wo das Laute nicht ist ...

Wenn das Grau und die Eintönigkeit oder auch der Stress des Lebens dir zusetzen, lehne dich kurz zurück, schließe deine Augen und visualisiere für einen Moment diesen ultramarinblauen Himmel und den Sonnenschein über der Wolkendecke, als würdest du in einem Flugzeug sitzen und dir alles von oben anschauen.

Lass nun alle Gedanken los und sieh nur dieses Bild vom Himmel und vom Sonnenschein vor deinem geistigen Auge. Schließe nun eine Weile deine Augen, so lange du magst, und lass alle Gedanken ruhen …

Die Pause zwischen zwei Gedanken genießen – ist es dir gelungen? Ein Wechsel vom Denken zur Stille erzeugt eine Pause zwischen den Gedanken. So entsteht auch automatisch Raum für Kreativität, für neue Ideen, neue Motivation und frische Kraft und Energie. Vielleicht fällt dir in der Stille auch die Lösung für ein bestehendes Problem zu, ganz von selbst, ohne Nachdenken. 

Genieße bewusst das Glück des Augenblicks, die Schönheit des Himmels vor deinen inneren Augen. Spüre noch etwas nach und lass die Eindrücke auf dich wirken. Das Denken und der Verstand haben nun Pause und sind ganz still und ruhig.

Du kannst es üben, immer wieder. Diese kleine Gedankenpause. Lass dir stets so viel Zeit, wie du hast, auch wenn es vielleicht einmal nur wenige Sekunden sind. Das Bild eines blauen Himmels und Sonnenschein über den Wolken kannst du dir innerhalb einer einzigen Sekunde vorstellen. Du wirst sehen, wie schnell du abschalten kannst! Mit der Zeit geht es immer leichter und besser.

Zum Abschluss setze stets ein kleines Lächeln auf, nur für dich. Also lächle bitte nun :-)

Was verändert sich dadurch in deinem Körper?

Fühlst du dich zufriedener? Ausgeglichener? Entspannter?

Du kannst dieses Lächeln auch weiterreichen. Schenke es deinem Gegenüber und du wirst sehen, es ist ansteckend!

Ich wünsche dir eine gute Zeit!

Hilfe zur Selbsthilfe mit Blütenessenzen 🌺

 

„Wenn du glücklich sein willst, umgib dich mit Blumen.“ (aus Japan)

Rechtzeitig zur Sommersonnenwende schenke ich Dir einen weiteren Auszug aus meinem Ratgeber. Mit Blütenessenzen können wir uns wunderbar selbst helfen. Wenn du Fragen dazu hast oder Beratungsbedarf, kannst du dich gerne an mich wenden. Ich bin für dich da❣

Der entspannte Weg zum Glück

Zur Geschichte und Entstehung der Bachblüten: 

Dr. Edward Bach lebte von 1886 bis 1936 in England. Er studierte Medizin und kam durch eigene Erkrankungen auf den Weg der Naturheilkunde, unter anderem auch zur Homöopathie. Er suchte alternative bzw. begleitende Maßnahmen zur Schulmedizin da er feststellte, dass viele Erkrankungen durch ein seelisches Ungleichgewicht entstehen. Er suchte einen Weg, die Seele des Menschen zu unterstützen, damit diese wieder heil werden konnte. So ging er in die Natur, nach Wales, um nach neuen pflanzlichen Heilmitteln zu suchen. Mit der Zeit entdeckte und entwickelte er 38 Blüten-Essenzen. 

Diese Essenzen beinhalten jeweils die Information ihrer Blüte. Ihre positiven Energien helfen den Menschen auf sanfte Art und Weise, wieder ins Gleichgewicht zu kommen und Blockaden zu lösen. Ebenso wird die Wahrnehmung für die eigenen Bedürfnisse gefördert. Ich lerne wieder, meiner inneren Stimme, meiner Intuition zu folgen. 

Durch die Einnahme der Blütenessenz kann die Fähigkeit, Dinge zu klären und Entscheidungen zu treffen zunehmen und es werden alle Sinne geschärft: sehen, fühlen, riechen, schmecken, hören. Man wird bewusster. Auch die Selbstheilungskräfte werden aktiviert. Es gibt zum Beispiel Blüten zum Schlafen, zur Entspannung, zur Konzentration, Lernblüten und die Notfallblüten. 

Zum Auftragen auf die Haut gibt es Cremes und Lotionen, z. B. auch die bekannte Rescue-Creme für alle Fälle, wo der Körper auch von außen Hilfe benötigt, um heil zu werden. Aber auch individuell angefertigte Blüten-Cremes und Lotionen können auf wunderbare Weise unterstützen. Bestimmt hast du schon einmal von den berühmten Rescue-Tropfen (Notfall-Tropfen) gehört, die es mittlerweile als Standardmischung in Apotheken und Drogerien gibt. Auch sie gehören zu den Bachblüten und viele machen ihren Einstieg in die Blüten-Essenzen darüber. Sie helfen in allen Notfällen des Lebens auf der seelischen Ebene und bringen schnell das Gefühl von Ruhe und Geborgenheit zurück. Wenn du die Notfall-Tropfen für dich einmal ausprobieren möchtest, hier eine kleine Einnahmeempfehlung für die Rescue-Tropfen/Bachblüten-Notfalltropfen: 

Die Standard-Dosierung der Rescue-Tropfen ist 4 Tropfen pro Einnahme direkt auf die Zunge.  Die Rescue-Tropfen sind hilfreich in allen akuten und plötzlichen Notsituationen, in die Mensch und Tier und sogar auch Pflanzen geraten können. Sie helfen auch in extremen Stresssituationen, bei akuten Ängsten und Panik. Bei uns Menschen kann das z. B. die Angst vor einer Prüfung sein, vor dem Zahnarzt, einem Vorstellungsgespräch, Flugangst etc., bei Tieren die Angst vor dem Tierarzt, vor einer OP usw. Also überall dort, wo wir schnell und plötzlich Hilfe brauchen. 

Für Kinder und Tiere werden die Tropfen ohne Alkohol, der sonst als Konservierungsmittel dient, hergestellt. Dies dient der besseren Verträglichkeit. Auch als Drops zum Lutschen gibt es sie inzwischen. Bei Erwachsenen kann man auf Wunsch ebenso verfahren. Auch kränkelnde Pflanzen freuen sich über Bachblüten! Hier gibt man die Tropfen einfach ins Gießwasser. 

Die Einnahme der Tropfen sollte intuitiv erfolgen. Wenn man an die Blüten denkt, sollte man sie einnehmen, da man sie in diesem Moment auch braucht. Man kann die Notfalltropfen in akuten Situationen  etwa alle 5-10 Minuten einnehmen. Dies behält man so lange bei, wie man es für erforderlich hält und es in dieser Situation auch braucht. Wenn man nach einem längeren Zeitraum nicht mehr an seine Blüten denkt, so benötigt man diese auch nicht mehr. Im akuten Fall verbessert sich dein Befinden innerhalb kürzester Zeit, nach wenigen Stunden oder Tagen. Die Einnahme kann dann verringert oder beendet werden. Im Grunde gilt: bei der Häufigkeit der Einnahme dem eigenen Gefühl vertrauen! 

Man kann mit den Blüten nichts falsch machen, sie können auch nicht überdosiert werden.  Dies gibt einem die nötige Sicherheit für die Handhabung seiner Blüten. Darüber hinaus arbeite ich persönlich auch noch mit unseren heimischen Deutschen Blüten-Essenzen. Es sind allesamt Pflanzen, die hier bei uns in Deutschland wachsen und eine ganz eigene Wirkqualität für uns haben, da wir im gleichen Energiefeld wie die Pflanzen leben. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass diese Blüten schneller und stärker wirken können als die Bachblüten. Sie können die Bachblüten-Therapie somit wunderbar ergänzen, nicht aber ersetzen. Ich rate jedoch immer dazu, gerade wenn man noch nicht mit feinstofflichen Mitteln, zu denen auch alle Blütenessenzen gehören, Erfahrungen gemacht hat, zunächst sanft mit den Bachblüten zu beginnen. Blütenberater und Berater für Deutsche Blüten befinden sich bestimmt auch unmittelbar in deiner Nähe, da das Thema immer bekannter wird und sich verbreitet. 

Mache zuerst eigene Erfahrungen mit den Blüten-Essenzen, bevor du dich vielleicht irgendwann dazu entschließt, eine Ausbildung zu machen. Auch ich habe zuerst jahrelange, positive Erfahrungen in der Familie mit den Blüten gemacht, bevor ich den Wunsch verspürte, es selbst zu erlernen. Heilpraktiker arbeiten auch oft mit Blüten-Essenzen. Schau mal im Branchenbuch/Internet nach.  Es steht und fällt mit einer guten Beratung. Die Blüten helfen immer. Voraussetzung ist, dass es die richtige Mischung war. Dafür ist Erfahrung erforderlich, die der Berater mitbringen muss. 

Die Rescue-Tropfen helfen immer, selbst, wenn man nicht daran glaubt (Kinder zum Beispiel oder Tiere).  Die Rescue-Notfalltropfen kannst du dir in der Apotheke oder Drogerie besorgen. Bei dm gibt es sie zum Beispiel. Mit ihnen kannst du erste Erfahrungen sammeln und schauen, wie sie wirken. Eine Anleitung dazu habe ich dir eben beschrieben. Entscheide, ob du sie mit oder ohne Alkohol kaufen möchtest. Beides ist gleich wirksam. Die Tropfen mit Alkohol sind allerdings länger haltbar. Der Alkohol dient hier zur Konservierung. Bei Kindern, Tieren oder Schwangeren, oder wenn kein Alkohol eingenommen werden darf, bitte immer die OHNE verwenden.

Du wirst sehen: die Blüten-Essenzen machen dein Leben leichter :-)

Höre auf deine Intuition 😇

Der entspannte Weg zum Glück

Zum Tag des Buches, der in Katalonien traditionell jedes Jahr am 23. April als Sant Jordi gefeiert wird und bei uns Sankt Georg heißt, ist es üblich, ein Buch und eine Rose zu verschenken. Es ist der Tag der Liebe und der Literatur, und ich möchte Dir nun folgende Geschichte aus meinem obigen Buch schenken, die Dir gerade in der jetzigen Krisenzeit helfen kann, wieder auf Deine innere Stimme zu lauschen  ...

Habe Mut, höre auf dein Herz und vertraue deiner inneren Stimme. Sie wird dich leiten, denn sie kennt deinen Weg ...

Unsere inneren Bilder sind ein kostbarer Schatz. Sie können uns über viele Stolpersteine des Lebens hinweg helfen. Wir müssen aufhören, unser Glück ausschließlich von äußeren Dingen abhängig zu machen und im Außen zu suchen, sondern das Glück sehen, das wir schon haben. Man muss mit dem Herzen dabei sein, denn wenn du Dinge aus deinem Herzen heraus unternimmst, kannst du fühlen, wie dich ein Fluss von Freude durchströmt. 

Ich persönlich tue nur noch Dinge, in denen ich einen Sinn sehe. Wenn es keinerlei Sinn macht, lasse ich es. Auch hier kann ich meine innere Stimme zu Rate ziehen. Hat das Thema eine Resonanz in mir? Wenn nicht, weg damit. Wenn es mir etwas zu sagen hat, dann höre ich auch hin und befasse mich damit. Das gilt für alle meine Lebensbereiche. Für berufliche Weiterbildungen, Hobbys, Dinge, für die ich Geld ausgebe usw. Manchmal reicht es schon aus, dass mir eine Sache Freude bereitet. Ich habe vor Jahren zum Beispiel gelernt, Gitarre zu spielen. Nie wollte ich damit Geld verdienen, eine Band gründen, auftreten oder was auch immer. Ich hatte einfach Lust dazu. Und als die Zeit gekommen war, fing ich an. Einfach so, aus Spaß an der Freud`. Auch das ist erlaubt. Du musst nur dahinter stehen und den für dich persönlichen Sinn erkennen. Egal, was andere davon halten. 

Wozu hast du Lust? Was wolltest du schon immer einmal machen? Vertraue deiner Intuition. Wenn du etwas machst, was dich erfüllt, dann kommt das Glücksgefühl automatisch und gesellt sich zu dir. Intuition meint nichts anderes als deine innere Stimme. Eigentlich weißt du ja, was du willst und was dir gut tut, du hörst aber nicht immer hin. Es geht darum, einmal genau in den Körper hineinzuspüren, was er mir sagen will. 

Oftmals stecken wir fest in unseren gedanklichen Verstrickungen, Sorgen und Problemen und können keinen klaren Kopf mehr fassen. Wir treten auf der Stelle und wissen ein Problem oder eine Situation nicht zu lösen. Vielleicht ist aber auch nur ein diffuses Gefühl der Unzufriedenheit in uns und wir wissen eigentlich gar nicht so genau, warum. Versuche nun einmal, die Gedanken loszulassen und zu spüren, wo im Körper (und nicht im Kopf) die Blockade sitzt, wie sie sich anfühlt und was sie dir sagen oder zeigen will. Wir lernen wieder, auf das gute, alte Bauchgefühl in uns zu hören. Das ist gar nicht so kompliziert, wie es sich vielleicht anhört! 

Ich lerne meinen Körper besser kennen und höre auf seine Botschaften.

Leider verlernen wir das manchmal im Leben. Aber es ist nie zu spät, den Schalter in uns wieder umzulegen! Machen wir uns das Leben so leicht und angenehm wie möglich. 

„Das Leben soll wie ein Schmetterling an einem Sommertag sein!“

Entspannung zu Hause 🙏

Der Link zu meinem 10. Buch bei Amazon:

Traumzeiten für Kinder & Erwachsene

Ich wünsche Dir von Herzen eine gute Zeit, besonders jetzt!

Im Moment ist das Thema Entspannung für alle besonders wichtig und wertvoll. Damit Du auch trotz Krise und Turbulenzen entspannen kannst, schenke ich Dir nun eine Geschichte aus meinem neuesten Buch. Hier wurde die Übungsreihe der Muskelentspannung von mir integriert. 

Du kannst also gleich beim Lesen entspannen und loslassen!

Lass es Dir (und deinen Lieben) gutgehen!

Osterzeit

An Ostern ist es im Schwarzwald immer besonders schön. Saftig grüne Wiesen und Täler schmiegen sich in die Landschaft. Die nächste Großstadt ist weit entfernt, und so ist die Luft hier ganz klar und frisch. Wenn man Glück hat, hält pünktlich zur Osterzeit der Frühling Einzug. Die alten Bauernhöfe tragen je ein Palmkreuz, welches mit bunten Streifen Krepppapier in vielen verschiedenen Farben umwickelt ist. Die ersten Primeln wurden gepflanzt. Auch sie sind sehr farbenprächtig. 

Auf einem kleinen Erkundungsgang gehst du einen kurzen, steil ansteigenden Feldweg hinter einem der Höfe zum Waldrand hinauf. Dort gibt es einen weiteren Weg, der an der Baumgrenze entlang führt. Von hier aus hat man einen herrlichen Ausblick auf das unten liegende Tal, die einzeln auf den hügeligen Wiesen verteilten Höfe, und ganz weit hinten sieht man auf einem Berg schemenhaft die Umrisse der Burg Hohengeroldseck. Du setzt dich auf eine alte Holzbank. Ihr Holz ist schön warm. Die Oberfläche ist ganz rau. Sie hat schon viele Wetter erlebt. Doch nun ist Frühling, und nur das zählt. Die dunkle Jahreszeit hat ein Ende und die Natur lässt wieder ihr buntes Farbenkleid sehen. Ein steiler Hang, direkt unter deiner Bank, ist übersät mit leuchtendem Löwenzahn. Die Sonne lässt die goldgelben Köpfchen nur so strahlen. Auch die ersten Pusteblumen sind schon zu sehen. Wenn ein Windzug weht, trägt er die kleinen Samenschirmchen davon. Schwerelos fliegen sie durch die Luft, mit unbekanntem Ziel. Am Wegesrand stehen tausende glänzende Butterblümchen in kräftigem Gelb. Rote und blaue Wiesenblumen ergänzen das Bild. Direkt neben deiner Bank steht ein einzelner Apfelbaum mit rosé-weißen Blüten. Der Frühlingswind treibt die feinen weißen Blütenblättchen durch die Lüfte. Unter dem Baum hat sich bereits ein kleiner weißer Blütenteppich gebildet. 

Dein Blick schweift weich und entspannt über die üppigen Wiesen und Weiden. Die Kühe stehen noch in ihren Ställen, weil die Nächte noch sehr kalt sind. Aber bald fängt auch ihre Zeit wieder an. Grüne Täler und sanft geschwungene Hügel wechseln sich in der vor dir liegenden Landschaft ab. Die Vögelchen in den Bäumen singen Frühlingslieder. Sie sind ganz aufgeregt und geschäftig. Grillen stimmen in die Melodie mit ein und die Bienen und Hummeln schwirren im Apfelbaum. Hinter dir rauschen die hohen dunkelgrünen Tannen geheimnisvoll. Die ganze Luft ist von Naturgeräuschen erfüllt. Das ist sehr entspannend. 

Die Gräser wiegen sich sanft im Wind hin und her. So ruhig und friedlich ist es an kaum einem anderen Ort. In der Ferne, ganz unten im Tal, plätschert sehr leise ein Bach. Und dieses angenehme Gefühl der Ruhe und des Friedens breitet sich nun in deinem ganzen Körper aus ... 

Ganz entspannt sitzt du auf der Bank, schließt deine Augen und lässt die Geräusche der Natur auf dich wirken. Mit jedem Atemzug entspannst du dich mehr und mehr und dein Atem ist ganz ruhig und gleichmäßig. Herz und Puls sind ruhig und regelmäßig und du bist ganz ruhig und entspannt. Und mit diesem angenehmen Gefühl legst du dich einmal lang auf die von der Sonne angewärmte Bank und machst deine Übungen. Lass dir zwischen jeder Übung Zeit zum Nachspüren. 

Du ballst die Hände zu Fäusten und winkelst deine Arme an, - Dein Atem fließt … - und du löst wieder. - Dann ziehst du dein ganzes Gesicht zusammen – Atem fließt … - und loslassen. Genieße dein Lächeln … Nun drücke kurz deinen Hinterkopf gegen die Unterlage – spüre deinen Atem, wie er fließt … - und löse. - Du ziehst deine Schultern hoch zu den Ohren, so hoch du kannst, und führst deine Schulterblätter im Rücken zusammen – tiefer Atem … - und auflösen. - Deine Bauchübung ist als nächstes dran. Ziehe ihn ein oder drücke ihn heraus, ganz wie dir beliebt. Dein Gesäß spannst du fest an. Dein Atem fließt weiter dabei … - dann lass wieder los und genieße das angenehme Gefühl der Wärme, das sich nun in deinem ganzen Bauchraum ausbreitet. - 

Zum Abschluss der Übungsreihe drücke nun beide Fersen gleichzeitig fest gegen die Unterlage und ziehe deine Zehen zum Gesicht hin. Den unteren Rücken drückst du ebenfalls fest in die Unterlage. Nimm die Spannung in deinen beiden Unterschenkeln wahr und lass deinen Atem strömen – drei tiefe Atemzüge lang – und ganz langsam lässt du wieder los. - 

Wiederhole diese Übung nun. Fersen und unteren Rücken in die Unterlage drücken und die Zehen zum Gesicht hin ziehen. Atem fließt … - und wieder lösen. - 

Nach einer kleinen Pause wiederholst du diese Übung ein letztes Mal, in deiner eigenen Zeit … 

Dein ganzer Körper, vom Kopf bis zu den Füßen, ist nun vollkommen entspannt und gelöst. Deine Muskulatur ist ganz weich und warm und ein angenehmes Gefühl der Wärme durchströmt dich nun. Es geht dir gut und du fühlst dich wohl. Bleibe so lange in diesem angenehmen Gefühl, wie du möchtest. 

Lass dir Zeit ...

Reif für die Insel! 🏝

Link zu meinem Buch bei Amazon: 

Kurzgeschichten + Entspannung

Wenn du reif bist für die Insel - aber gerade nicht dorthin kannst - dann reise einfach in deinen Gedanken!Dazu schenke ich dir nun eine Geschichte aus meinem 2. Buch. Ausserdem kann sie dich von den derzeitigen Sorgen etwas ablenken. Enjoy!

Zimmer mit Aussicht

In deinen Gedanken verbringst du nun einen wunderbaren Urlaubstag in einer Ferienwohnung auf Mallorca. Du hast diese Wohnung über Bekannte gemietet und sie liegt am Rande des Dorfes in einer kleinen Sackgasse. Es ist das letzte Haus in dieser kleinen Seitenstraße und so ist dein Blick auf das Meer unverbaut. Welches Glück du hattest! Eigentlich hattest du eine andere Wohnung gemietet, in zweiter Häuserreihe zum Meer.  Durch ein Missgeschick deiner Vermieter wurde sie jedoch versehentlich doppelt vermietet, und die anderen Mieter waren bereits eingezogen. Zuerst warst du enttäuscht und sauer. Aber wie es so oft ist im Leben: Dein Unglück wir dein Glück sein! 

Und so war es auch bei dir. Kurzerhand hast du für den gleichen Preis diese neue Wohnung eines Bekannten erhalten. Und sie ist wirklich viel, viel besser und schöner! Und so sieht sie aus (stelle dir vor deinen inneren Augen einmal alles ganz genau vor): 

Es ist das letzte Haus auf der rechten Straßenseite einer kleinen, staubigen, hellgrauen Asphaltstraße, die eine Sackgasse ist. Das Haus ist klein und strahlend weiß gestrichen. Wenige terrakottafarbene Stufen führen dich hinauf in deine Wohnung im ersten Stock. Ein bepflanzter Blumenkübel steht rechts an der Seite. Du öffnest die Tür und gleißend helles Sonnenlicht fällt dir durch die riesigen Fenster entgegen. Zuerst bist du geblendet, musst dich noch an diese unglaubliche Helligkeit gewöhnen. Du kneifst deine Augen leicht zusammen. Es ist eine kleine Wohnung mit wenigen Zimmern. Aber sie ist mit allem ausgestattet, was du brauchst, um dich zu erholen. Links ist eine offene Küche aus braunem Holz in den Wohnraum integriert. Der große Raum hat viele große Fenster. In jedem erblickst du das Meer aus einer etwas anderen Perspektive. Im Küchenfenster hängt ein geschliffener Kristall, in welchem sich das Sonnenlicht in allen Spektralfarben bricht und viele kleine Regenbögen ins Zimmer spiegelt. Ein Arbeitstisch auf Rollen, um die leckersten Speisen zuzubereiten, steht genau unter diesem Fenster. Hier bereitest du schmackhafte Tapas zu, während die Sonne durch das Fenster auf dich scheint. So hast du auch einen Blick auf das Meer, während du in der Küche Köstlichkeiten kreierst. Gibt es einen schöneren Platz, um kulinarische Leckereien zuzubereiten?! Eine Küche mit Meerblick. Wahnsinn! 

Du nimmst dir vor, dir für zu Hause auch einen solchen Kristall zu besorgen, damit du wenigstens diese Lichtspiele mit nach Hause nehmen kannst ... 

Leicht bekleidet und barfuß stehst du an diesem Fenster und genießt den Ausblick. Ein leichter Wind, ganz warm, weht durch die geöffneten Fenster durch den Raum und über deine Haut. Auch die Balkontür ist geöffnet, und die weißen, bodenlangen Gardinen wehen im Wind. Das Meer rauscht und die Luft riecht angenehm nach Seetang. An die offene Küche schließt sich ein großer Esstisch mit vielen Stühlen an, so dass du auch Besuchern Platz bieten kannst. Und nahtlos geht es in den Wohnbereich über. Hier stehen zwei alte Korbsessel. Sie kommen dir bekannt vor. Hast du sie nicht schon einmal bei IKEA gesehen? Ein weiches Sofa steht unter einem weiteren Fenster, auf der gleichen Seite wie das Küchenfenster. Meerblick! 

Am Ende des Raumes, der ganz im hellen Sonnenlicht erstrahlt mit seiner hellen Einrichtung, ist eine riesige Terrasse, die einmal um das ganze Zimmer herum reicht. Hier steht ein alter, verwitterter und achteckiger Teakholz-Tisch und eine braune Holzbank, die mit dicken weißen Kissen gepolstert ist. Genau hier wirst du deine Abende und Sonnenuntergänge genießen. Da du im Westen der Insel wohnst, darfst du dieses Vergnügen jeden Abend haben. 

Du schaust dir die Wohnung weiter an: es gibt zwei kleine Schlafräume, ganz einfach aber schön eingerichtet, sowie eine Kammer für Sportsachen, Sonnenschirme und was man am Meer so alles braucht. Zufrieden kehrst du zu dem weichen hellgrauen Sofa zurück. Du öffnest das Fenster darüber sperrangelweit und lehnst dich, wohlig und erschöpft von deiner Anreise, in die weichen Kissen zurück. Ganz tief sinkst du in das Sofa ein. Dein Blick wandert aus dem Fenster auf das Meer hinaus, in die unendliche Weite. Von deinem Sofa aus hörst du die Wellen rauschen, direkt unter dem Fenster. Die Wellen kommen und gehen, so wie auch dein Atem kommt und geht. Die Wellen und dein Atem fließen ruhig und gleichmäßig ... 

Salz liegt in der Luft und der Wind spielt mit deinen Haaren. Das tut dir gut und du fühlst dich sehr wohl! Es riecht nach Kräutern und Pflanzen und Algen, ganz eigentümlich und gut. Zu Hause kennst du diesen Duft so nicht. Die Sonne hat noch viel Kraft und die Sonnenstrahlen berühren deine Haut, da du das Fenster ja geöffnet hattest. Du lächelst :-))) Deine Mundwinkel wandern nach oben und bleiben dort. Fühle nun einmal ganz bewusst dieses angenehme Gefühl von Glück und Zufriedenheit ... 

Du bist ganz ruhig und entspannt. In der Ferne schippern Boote vorbei, ganz langsam und allmählich, wie in Zeitlupe. Du hörst sie leise tuckern. Ein kleines Fährboot kreuzt das Meer und steuert eine kleine Insel ganz in der Nähe an. Ein großes Motor-Gummiboot fährt vorüber, ebenfalls Richtung Insel. Viele Taucher sitzen darin, in dunklen Neoprenanzügen. Sie wollen vor der Insel tauchen gehen. Eine junge Frau winkt dir aus dem Boot zu. Du machst ein Foto, um diese malerische Umgebung festzuhalten. Alles ist so friedlich und ruhig hier. Du spürst den Frieden auch in dir. Alles ist gut. Und langsam fallen nun deine Augen zu und du beginnst zu träumen ...

Erleichterungsübung in Krisenzeiten⚘

Gerade jetzt, wo um uns herum immer noch die Krise tobt, ist Entspannung für uns existenziell, um zwischendurch wieder zu Kräften zu kommen und abzuschalten - und sei der Moment auch noch so kurz. Je turbulenter die Zeiten sind, desto mehr sollten wir für körperliche und seelische Entspannungsmomente tun. 

Glücklicherweise ist Frühling. Die Luft ist milder, das Wetter angenehmer und die Sonne zeigt sich öfter und wärmt Körper und Seele. Nun ist die Gelegenheit,  Altes loszulassen und das Neue in unser Leben einzuladen. Schauen wir uns nur in der Natur um - sie zeigt uns,  wie es geht. Überall grünt und sprießt es. Die Farben kehren zurück, alles erneuert sich. Und damit auch du dich regenerieren kannst, zeige ich dir nun eine minikleine Atemübung.

2 Atemzüge zur Erleichterung:

Atme tief durch die Nase ein -

lege eine kurze Atempause ein und halte die Luft kurz an -

dann atme langsam und restlos durch den Mund wieder aus -

währenddessen stell dir vor, dass alles Belastende, alle Sorgen, Ängste, Ärger und Unzufriedenheit aus dir heraus strömen.

Lass allen Druck los ...

Wiederhole diese Übung ein Mal.

Wenn du magst, beende sie mit einem tiefen, wohligen Seufzen. Es sei dir erlaubt.

Du bist nun frei von Druck und Anspannung. 

Spüre, wie sich ein tiefes Gefühl der Erleichterung in dir ausbreitet ...

Führe diese Übung bei jeder Form von Stress, Angst und Anspannung aus - lass es dir zur lieben Gewohnheit werden!

In Krisenzeiten - ganz allgemein  - gehört auch immer Entspannung hinein!

Bleib oder werde gesund❣

Entspannungsreisen + Harmonie

Link zum Buch bei Amazon: 

Entspannungsreisen + Harmonie

Ich wünsche Dir viel Freude und Entspannung beim Lesen dieser Geschichte aus meinem 1. Buch:

Der Leuchtturm 

Stell dir vor, du befindest dich auf einer winzig kleinen Schäreninsel in Schweden. Auf dieser kleinen Insel steht nichts weiter als ein Leuchtturm. Rot-weiß gestreift steht er vor dir. Du hast diesen Leuchtturm für dich gemietet, nur für dich allein. Hier kannst du zur Ruhe kommen und Kraft tanken sowie deine Gedanken sortieren. 

Mit deinem leichten Sommergepäck in der Hand betrittst du den Leuchtturm. Er ist hell und gemütlich als kleine Wohnung eingerichtet. In der unteren Etage befinden sich eine kleine Küche und eine gemütliche Wohnstube. Es gibt ein bequemes Sofa und viele Regale mit interessanten Büchern und Bildbänden. Auch eine kleine Essecke ist vorhanden. Alles ist aus weißem Holz. 

Du schaust dich um und es gefällt dir, was du siehst.  Eine Wendeltreppe führt dich auf die nächste Etage. Langsam steigst du die knarzenden Eisenstufen hinauf. Nun stehst du vor einem himmlischen Schlafbereich. Alles ist weiß-blau eingerichtet. Du stellst deine Tasche ab und genießt den Blick aus dem kleinen runden Fenster. Es ist verziert mit einer kleinen, weißen Spitzengardine. Du schiebst sie beiseite und spähst hinaus. Du siehst die unendliche Weite des Meeres unter dir und Ruhe durchströmt dich. 

Weiter schaust du dich um. Nebenan ist ein kleines Bad. Und direkt daneben führt die Treppe noch weiter hinauf. Du folgst ihr und gelangst auf die Aussichtskuppel, dort, wo im Dunkeln das helle Licht für die Schiffe brennt und rundherum alles verglast ist. Außen führt ein Rundweg um die Glaskuppel herum, gesichert durch ein schwarzes Eisengeländer. Du stehst nun draußen und der milde Wind weht durch dein Haar. Tief atmest du die gute, salzige Luft ein. Du stellst dir vor, wie der Wind alle deine Sorgen und Gedanken mit sich fortträgt. Übrig bleiben nur Ruhe, Frieden und Gelassenheit. Du fühlst dich sehr wohl und es geht dir gut. 

Du genießt den Ausblick noch eine Weile ...

Möwen kreisen am Himmel. Sie rufen ihren typischen Ruf. Allmählich machst du dich nun wieder auf den Weg nach unten. An der Tür angekommen, betrittst du die kleine Veranda, die an den Turm angebaut ist. Einladend stehen Tisch und Stühle für dich bereit. Genüsslich nimmst du Platz und probierst ein Glas Wein, das zusammen mit einem Picknick-Korb für dich bereitgestellt wurde. Dein Blick schweift über die kleine Insel, auf deren höchstem Punkt der Leuchtturm steht. Es gibt eine üppige Vegetation hier. Alles ist voller Sträucher und Blüten. Vögel zwitschern. Und alles ist ganz friedlich. Das Rauschen der Wellen an den Felsen beruhigt dich.

Langsam dämmert nun der Abend herein. Du bewunderst den schönen Sonnenuntergang bis die Sonne ganz im Meer versunken ist. Zuerst ist sie noch gelb, dann orange bis orange-rot und als roter Feuerball geht sie langsam im Meer unter, bis sie ganz verschwunden ist. Eine alte Laterne spendet dir nun noch angenehmes weiches Licht. Genieße noch eine kleine Weile diesen Urlaub im Leuchtturm und spüre nach, wie sich das angenehme Gefühl der Entspannung in deinem ganzen Körper ausbreitet. Du fühlst dich wohl und es geht dir gut ...

Meditation to go - Die Kurzentspannung

Ein kleines Geschenk von mir an Dich zum Entspannen:

Nimm dir im Laufe des Tages einen Moment Zeit, so kurz er auch sein mag. 

Halte kurz inne und stell dir in deinen Gedanken nun einen Ort vor, an dem du dich sehr wohl fühlst. Das kann ein dir bekanntes Reiseziel sein, dein Garten, der Balkon, eine einsame Insel, dein Lieblingsort, was auch immer ...

Sieh diesen Ort nun ganz genau vor deinen inneren Augen. Atme bewusst tiefer ein und aus ...

Dann schließe deine Augen so lange, wie du Zeit hast, und stell dir vor, dass du dich in diesem Moment an deinem selbst gewählten Ort befindest ...

Sei ganz da - ganz im Moment ...

Genieße diese Auszeit - so lange du möchtest ...

Wiederhole diese Übung immer dann, wenn du eine winzige Auszeit benötigst - jederzeit und an jedem Ort.

Kehre dann fröhlich und entspannt zu deinem Tagwerk zurück!

Ein kleiner Moment der Ruhe

Zum Wochenende schenke ich dir einen kleinen Moment der Ruhe. Mit dieser Kurzanleitung kannst du lernen, mit Stress besser umzugehen.

Nach Möglichkeit suche dir für deine Entspannung einen ruhigen Ort. Du kannst bei der folgenden Übung, nach dem Lesen der Anleitung, auch für einen Moment deine Augen schließen und innehalten. 

Richte deine Achtsamkeit nun auf deinen Atem. Atme bewusst langsam ganz tief ein - währenddessen sage in Gedanken zu dir selbst: 

"Ich bin ganz ruhig und entspannt."

Der Einatem und dieser Satz sollten in etwa gleich lang währen. 

Nun atme restlos wieder aus und wiederhole für dich den Satz: 

"Ich bin ganz ruhig und entspannt."

So gelangst du automatisch zu einem tiefen und entspannenden Atemrhythmus. Gönne dir noch zwei weitere Atemzüge:

Langsam einatmen - "Ich bin ganz ruhig und entspannt." -

Restlos ausatmen  - "Ich bin ganz ruhig und entspannt."

Und ein letztes Mal - du weißt bereits, wie es geht:

Ein - "Ich bin ganz ruhig und entspannt."

Aus - "Ich bin ganz ruhig und entspannt."

Spüre kurz nach. Wie fühlst du dich nun?

Ich wünsche Dir eine gute Zeit!

Entspannung to go - Die Blitzentspannung

Mit dieser kleinen und einfachen Übung aus der Progressiven Muskelentspannung kannst du dir im Alltag jederzeit und an jedem Ort schnell helfen. Im Handumdrehen kommst du zur Ruhe und sorgst für ein besseres Lebensgefühl.

Atme einmal bewusst 2 Atemzüge lang tief ein und aus. Beim nächsten Einatmen spanne vom Kopf bis zu den Füßen alle Muskeln deines Körpers gleichzeitig an:

Gesicht zusammenziehen, Hände zu Fäusten ballen, Arme kräftig anwinkeln, Schultern zu den Ohren hochziehen, Bauch anspannen, die Beine fest durchdrücken und die Zehen krallen – dein Atem fließt weiter und du hältst diese Spannung für 3 Sekunden – zähle in Gedanken langsam bis drei – atme weiter dabei – und lass mit dem nächsten Ausatmen alle Spannung abrupt los.

Wie fühlst du dich nun? Was hat sich verändert? Spüre nach …

Dies ist eine Übung, die du sowohl im Stehen, im Sitzen oder im Liegen machen kannst, je nach Situation und Möglichkeiten. Somit kannst du sie überall anwenden, auch wenn du nur wenige Sekunden Zeit hast. Diese Blitzübung wird dir schnell helfen, dich zu entspannen und zu beruhigen. Du hast deinen Körper immer dabei – mehr brauchst du nicht. Entspannung kann so leicht sein ...

Aufbruch zu neuen Ufern!

Liebe Leserin und lieber Leser,

dieser Blog hat für mich persönlich eine ganz besondere Bedeutung. Nach über dreißig Jahren in meinem ursprünglich gelernten Beruf in der Versicherungsbranche, habe ich dieses Tätigkeitsfeld per 01.01.2020 für immer hinter mir gelassen. Ich lebe nun endlich meinen lang gehegten Traum und arbeite als Freie Autorin & Entspannungstrainerin. Zu diesem Schritt gehörten viel Mut und viele Vorbereitungen. Nun ist es endlich soweit. Ich möchte all meine Energie in meine Bücher stecken und meine Zeit dem Schreiben widmen, meiner Herzensangelegenheit. Aus diesem Grunde habe ich auch diesen Blog ins Leben gerufen, um ein bisschen was über mich und meine Arbeit zu erzählen, wie meine Geschichten entstehen usw.

Ich würde mich freuen, wenn meine Erzählungen Ihr Leben ein kleines bisschen bereichern und Sie Gefallen an dem einen oder anderen Artikel sowie an meinen Büchern finden. In meinem Kopf und in meinen Notizen gibt es noch sehr viele Ideen, die umgesetzt werden wollen. Und wenn Sie Lust haben, geben Sie mir doch gerne weitere Anregungen für meine nachfolgenden Bücher! Vielleicht kann ich ja die eine oder andere Idee von Ihnen individuell verarbeiten. So sind schon einige meiner Fantasiereisen und Geschichten entstanden, jeweils mit persönlicher Widmung.

Ich freue mich auf Sie!

Mit liebem Gruß

Ihre

Manuela Thiel