Ein kleiner Moment der Ruhe

Zum Wochenende schenke ich dir einen kleinen Moment der Ruhe. Mit dieser Kurzanleitung kannst du lernen, mit Stress besser umzugehen.

Nach Möglichkeit suche dir für deine Entspannung einen ruhigen Ort. Du kannst bei der folgenden Übung, nach dem Lesen der Anleitung, auch für einen Moment deine Augen schließen und innehalten. 

Richte deine Achtsamkeit nun auf deinen Atem. Atme bewusst langsam ganz tief ein - währenddessen sage in Gedanken zu dir selbst: 

"Ich bin ganz ruhig und entspannt."

Der Einatem und dieser Satz sollten in etwa gleich lang währen. 

Nun atme restlos wieder aus und wiederhole für dich den Satz: 

"Ich bin ganz ruhig und entspannt."

So gelangst du automatisch zu einem tiefen und entspannenden Atemrhythmus. Gönne dir noch zwei weitere Atemzüge:

Langsam einatmen - "Ich bin ganz ruhig und entspannt." -

Restlos ausatmen  - "Ich bin ganz ruhig und entspannt."

Und ein letztes Mal - du weißt bereits, wie es geht:

Ein - "Ich bin ganz ruhig und entspannt."

Aus - "Ich bin ganz ruhig und entspannt."

Spüre kurz nach. Wie fühlst du dich nun?

Ich wünsche Dir eine gute Zeit!