Traumwelten für Kinder und Erwachsene
Traumreisen mit Progressiver Muskelentspannung
Dieses Buch zeigt Ihnen eine Vielzahl von Möglichkeiten, Entspannung in den unterschiedlichsten Varianten schnell und effektiv zu praktizieren, bei viel und bei wenig Zeit. Mehr als 30 Geschichten und Anleitungen sowie Kurzübungen laden dazu ein, die wunderbare Welt der Entspannung neu zu entdecken. Dazu wurden die Übungen der Progressiven Muskelentspannung in die Geschichten integriert. Sie sind bereits für Kinder ab dem Schulalter geeignet, begeistern Erwachsene und Heranwachsende aber ebenso. Auch die Formeln des Autogenen Trainings wurden eingearbeitet. So wirken die Entspannungseinheiten langfristig nach.
Das Buch ist Teil 3 einer Reihe von Traumreisen mit Progressiver Muskelentspannung und eignet sich bestens für Einsteiger und Fortgeschrittene. Es bietet zusätzliche Varianten der Übungseinheiten und kann auch unabhängig von den ersten beiden Teilen gelesen und angewendet werden. Sollten Sie Teil 1 und/oder Teil 2 bereits gelesen haben, so ergänzt dieses Buch Ihr Repertoire und bereichert Ihren Schatz an neuen Erfahrungen und Möglichkeiten mit dem Thema Entspannung für Körper, Geist und Seele. Sie können die Übungen einfach und effektiv für sich zu Hause, in der Schule, dem Verein, der Ganztagsbetreuung usw. anwenden.
Schöpfen Sie aus dem Erfahrungsschatz meiner langjährigen Tätigkeit als Übungsleiterin und Entspannungstrainerin:
Mit den Übungen der Muskelentspannung in der Langform, bei der von Tag 1-10 alle Übungen 2 x ausgeführt werden. Innerhalb von 2 Wochen haben Sie somit einen effektiven Grundkurs:
Die Halbform enthält Varianten für Fortgeschrittene für weitere 10 Tage, bei welcher jede Übung nur noch 1 x ausgeführt wird.
Die Kurzform: Hier wird der ganze Körper auf einmal angespannt.
Die Entspannung in der Vorstellung: Eine mentale Kurzentspannung mit einem Ruhebild.
Geführte Körperreisen und Bodyscans.
Bewusstes Atmen mit diversen Atemübungen.
Eine Wahrnehmungsübung: Wahrnehmen, was gerade ist.
Übungen auf die Schnelle: Einzelne Übungen im Sitzen, im Stehen und für zwischendurch.
Eine gezielte Bedarfsermittlung: Wo in meinem Körper brauche ich heute ganz besonders Entspannung?
Die Essenz: Eine Zusammenfassung der wichtigsten Übungen.
Eine Kurzanleitung zur Muskelentspannung und zum Autogenen Training.
Wir wandern im Laufe der Geschichten mit den Übungen durch den ganzen Körper, werden uns unserer Anspannungen bewusst und lösen sie aktiv. Oft sitzt der Stress genau im Schulter-Nackenbereich. Das kennen schon unsere Schulkinder. Nervosität, Kopfschmerzen, Migräne und muskulären Verspannungen im Bauchraum wird vorgebeugt bzw. sie werden gelindert und sanft gelöst. Die Geschichten verhelfen uns darüber hinaus zu einer entspannten Auszeit, guter Nachtruhe und besserem Schlaf. Sie schaffen eine Brücke zwischen Alltag und Fantasie. Auch die Konzentrationsfähigkeit wird gesteigert, wenn Entspannung zum Beispiel vor den Hausaufgaben, vor dem Lernen oder vor Prüfungen und anstrengenden Ereignissen oder Terminen praktiziert wird.
Wir entspannen mit Hilfe der Fantasiereisen in und mit der Natur, also dort, wo wir uns am besten erholen können. Wir nehmen wieder die Details wahr und setzen all unsere Sinne ein, um ganz in das Geschehen einzutauchen und alles andere für eine Weile zu vergessen. Entspannung ist ein Leben lang wichtig, um unsere inneren Ressourcen wieder aufzufüllen. So lernen wir auch, gelassener mit anstrengenden Situationen umzugehen und können in Zukunft auf Stress automatisch mit Ruhe reagieren, in der die Entspannung sich ganz von selbst einfinden kann. Wenn wir das bereits als Kinder lernen, können wir ein ganzes Leben lang davon zehren.
Starten Sie jetzt mit Ihrer Entspannung für ein Leben im Gleichgewicht!
