Meditation to go - Die Kurzentspannung

Ein kleines Geschenk von mir an Dich zum Entspannen:

Nimm dir im Laufe des Tages einen Moment Zeit, so kurz er auch sein mag. 

Halte kurz inne und stell dir in deinen Gedanken nun einen Ort vor, an dem du dich sehr wohl fühlst. Das kann ein dir bekanntes Reiseziel sein, dein Garten, der Balkon, eine einsame Insel, dein Lieblingsort, was auch immer ...

Sieh diesen Ort nun ganz genau vor deinen inneren Augen. Atme bewusst tiefer ein und aus ...

Dann schließe deine Augen so lange, wie du Zeit hast, und stell dir vor, dass du dich in diesem Moment an deinem selbst gewählten Ort befindest ...

Sei ganz da - ganz im Moment ...

Genieße diese Auszeit - so lange du möchtest ...

Wiederhole diese Übung immer dann, wenn du eine winzige Auszeit benötigst - jederzeit und an jedem Ort.

Kehre dann fröhlich und entspannt zu deinem Tagwerk zurück!

Ein kleiner Moment der Ruhe

Zum Wochenende schenke ich dir einen kleinen Moment der Ruhe. Mit dieser Kurzanleitung kannst du lernen, mit Stress besser umzugehen.

Nach Möglichkeit suche dir für deine Entspannung einen ruhigen Ort. Du kannst bei der folgenden Übung, nach dem Lesen der Anleitung, auch für einen Moment deine Augen schließen und innehalten. 

Richte deine Achtsamkeit nun auf deinen Atem. Atme bewusst langsam ganz tief ein - währenddessen sage in Gedanken zu dir selbst: 

"Ich bin ganz ruhig und entspannt."

Der Einatem und dieser Satz sollten in etwa gleich lang währen. 

Nun atme restlos wieder aus und wiederhole für dich den Satz: 

"Ich bin ganz ruhig und entspannt."

So gelangst du automatisch zu einem tiefen und entspannenden Atemrhythmus. Gönne dir noch zwei weitere Atemzüge:

Langsam einatmen - "Ich bin ganz ruhig und entspannt." -

Restlos ausatmen  - "Ich bin ganz ruhig und entspannt."

Und ein letztes Mal - du weißt bereits, wie es geht:

Ein - "Ich bin ganz ruhig und entspannt."

Aus - "Ich bin ganz ruhig und entspannt."

Spüre kurz nach. Wie fühlst du dich nun?

Ich wünsche Dir eine gute Zeit!

Entspannung to go - Die Blitzentspannung

Mit dieser kleinen und einfachen Übung aus der Progressiven Muskelentspannung kannst du dir im Alltag jederzeit und an jedem Ort schnell helfen. Im Handumdrehen kommst du zur Ruhe und sorgst für ein besseres Lebensgefühl.

Atme einmal bewusst 2 Atemzüge lang tief ein und aus. Beim nächsten Einatmen spanne vom Kopf bis zu den Füßen alle Muskeln deines Körpers gleichzeitig an:

Gesicht zusammenziehen, Hände zu Fäusten ballen, Arme kräftig anwinkeln, Schultern zu den Ohren hochziehen, Bauch anspannen, die Beine fest durchdrücken und die Zehen krallen – dein Atem fließt weiter und du hältst diese Spannung für 3 Sekunden – zähle in Gedanken langsam bis drei – atme weiter dabei – und lass mit dem nächsten Ausatmen alle Spannung abrupt los.

Wie fühlst du dich nun? Was hat sich verändert? Spüre nach …

Dies ist eine Übung, die du sowohl im Stehen, im Sitzen oder im Liegen machen kannst, je nach Situation und Möglichkeiten. Somit kannst du sie überall anwenden, auch wenn du nur wenige Sekunden Zeit hast. Diese Blitzübung wird dir schnell helfen, dich zu entspannen und zu beruhigen. Du hast deinen Körper immer dabei – mehr brauchst du nicht. Entspannung kann so leicht sein ...

Aufbruch zu neuen Ufern!

Liebe Leserin und lieber Leser,

dieser Blog hat für mich persönlich eine ganz besondere Bedeutung. Nach über dreißig Jahren in meinem ursprünglich gelernten Beruf in der Versicherungsbranche, habe ich dieses Tätigkeitsfeld per 01.01.2020 für immer hinter mir gelassen. Ich lebe nun endlich meinen lang gehegten Traum und arbeite als Freie Autorin & Entspannungstrainerin. Zu diesem Schritt gehörten viel Mut und viele Vorbereitungen. Nun ist es endlich soweit. Ich möchte all meine Energie in meine Bücher stecken und meine Zeit dem Schreiben widmen, meiner Herzensangelegenheit. Aus diesem Grunde habe ich auch diesen Blog ins Leben gerufen, um ein bisschen was über mich und meine Arbeit zu erzählen, wie meine Geschichten entstehen usw.

Ich würde mich freuen, wenn meine Erzählungen Ihr Leben ein kleines bisschen bereichern und Sie Gefallen an dem einen oder anderen Artikel sowie an meinen Büchern finden. In meinem Kopf und in meinen Notizen gibt es noch sehr viele Ideen, die umgesetzt werden wollen. Und wenn Sie Lust haben, geben Sie mir doch gerne weitere Anregungen für meine nachfolgenden Bücher! Vielleicht kann ich ja die eine oder andere Idee von Ihnen individuell verarbeiten. So sind schon einige meiner Fantasiereisen und Geschichten entstanden, jeweils mit persönlicher Widmung.

Ich freue mich auf Sie!

Mit liebem Gruß

Ihre

Manuela Thiel