Montag, 29. Juni 2020

Entspannung für mich! 🏖

Ob wir diesen Sommer wegfahren können oder nicht - Entspannung ist immer möglich! 
Reise mit deiner Fantasie nun mit mir an einen schönen Ort:
Link zum Buch bei Amazon: Entspannung für mich!

Auf meiner Reise durch Katalonien steige ich an einem kleinen Bahnhof aus dem Zug. Der Ort hat einen schönen Namen und ich bin auf dem Weg zu einem kleinen Strandabschnitt, wo nicht viel los ist an diesem Wochentag. Ich gehe langsam in meinen ultraleichten Sommersachen und auf Sandalen, mit meiner Strandtasche über der Schulter und mit jeder Menge guter Laune im Gepäck, ein kurzes Stück an einer Häuserreihe vorbei. Die schneeweißen gepflegten Häuser sind nur durch einen Fußgängerweg vom Strand getrennt, der ein Stück tiefer liegt. Über schroffe Steinstufen gelangt man hinunter. Bunte Blumen wachsen üppig in riesigen eingefassten Beeten vor den Häusern. Auch die Balkone der höher gelegenen Stockwerke sind ausnahmslos alle bunt bepflanzt. Am besten gefallen mir heute die roten Hibiskusblüten. Sie glänzen in der Sonne wie mit Olivenöl eingepinselt. Ich bleibe stehen und mache ein Foto. An einem kleinen Kiosk kaufe ich mir eine Flasche Wasser, die ich später mit zum Strand nehmen will. Nach wenigen Minuten erreiche ich ein hübsches Strandlokal. Hier kann man wunderbar essen. Das Lokal liegt direkt oberhalb des Strandes, so habe ich einen wunderbaren Blick über die Bucht und den Sand auf das Meer. Ein kleiner weißer, viereckiger Tisch auf der großen Terrasse ist für mich frei. Auf einem weißen Kunststoffstuhl mit Estrella-Werbung nehme ich Platz. Ich setze mich  in Blickrichtung Meer. Über mir wurde das Dach mit Schilfmatten gedeckt. Sie lassen hier und da ein paar Sonnenstrahlen durch. Aber überwiegend sitze ich im Schatten. Das ist wichtig an diesem heißen Tag, denn es ist bereits Mittag. Bunte Fähnchen, an Wäscheleinen unterhalb der Schilfmatten angebracht, wehen und flattern  hörbar im Wind. Einige Blumenampeln mit roten Geranien schaukeln am Rande des Daches im Rhythmus mit dem Wind. Der Kellner kommt und deckt meinen Tisch. Ein weißes Tischset mit blauem Muster, einem Abbild des Strandabschnitts mit seiner Umgebung, verschönert den einfachen Tisch. Ich bestelle mir ein eiskaltes Mineralwasser mit Kohlensäure für den ersten Durst. Es schmeckt ganz leicht salzig und ist aus einer Quelle in den katalanischen Bergen. Die Speisekarte kommt zusammen mit einem Körbchen hellem Brot, Salz und Olivenöl. Auch ein Schälchen grüner Oliven ist dabei. So fange ich schon einmal an, genüsslich zu kauen, während ich die Speisekarte studiere. Ich entscheide mich für eine Vorspeise aus Brot mit Tomate. Jedes Scheibchen garniert mit einer Sardelle und einer Olive. Das schmeckt wunderbar. Dazu ein Glas eiskalten Weißwein. Im Anschluss wähle ich gegrillte Sardinen mit Knoblauch und Petersilie. Ich genieße mein Essen mit allen Sinnen: den Duft, das Aussehen, den Geschmack, die Konsistenz. Das Ganze wird mit einem kleinen schwarzen Kaffee abgerundet sowie mit einem Stück eiskalter Wassermelone. 
Zufrieden und glücklich lehne ich mich zurück und blicke entspannt auf den Strand und das Meer. Ich genieße das angenehme Lüftchen auf der Terrasse. So lässt sich die Hitze des Tages ganz wunderbar aushalten. Meine nackten Füße ruhen auf den warmen Platten des Bodenbelags. Schuhe braucht man hier im Strandlokal nicht. Manche Gäste sitzen auch in Badebekleidung hier, nur in einem luftigen Strandtuch über den Badesachen. Der Blick aufs Meer fesselt mich immer wieder. Das Blau des Meeres und des Himmels faszinieren mich. Die Farben wirken sehr beruhigend auf mich. Ich fühle mich ganz in das Blau eingehüllt. Das leise Rauschen der Brandung entspannt ebenfalls. -  
Einige dunkle Felsen liegen in Strandnähe im Meer verstreut. An ihnen bricht sich weiß die Gischt. Immer wieder, bei jeder heranrollenden Welle, zischt und spritzt das Wasser hoch. Ein Schauspiel aus Sonnenlicht, Gischt und Meeresblau ...

Montag, 22. Juni 2020

Entspannung für und mit Kindern 🧘‍♀️🧘‍♂️

Eine TIERISCHE Reise durch das ABC
Heute gibt es eine Geschichte aus meinem beliebten Kinderbuch. Ich habe die Übungen der Progressiven Muskelentspannung in Tiergeschichten integriert. Es gibt jeweils eine Geschichte zu jedem Buchstaben des ABC. Das Buch ist für Kindergarten- und Grundschulkinder wunderbar geeignet. Viel Spaß!

E wie ESEL 
HÄNDE, ARME & STIRN 

Ein Esel mit dem Namen Emil ist heute dein Begleiter. Emil ist ganz lieb und sanft. Mit seinen braunen Augen schaut er dich freundlich an. Seine langen Ohren sind ganz plüschig und oben auf seinem Kopf stehen ein paar schwarze Haare frech ab. Auf Emil darfst du heute reiten. Es ist eine Überraschung für dich, über die du dich sehr freust. Emil hat eselgraues Fell. Du streichelst ihn und er freut sich. Dann wirst du auf seine efeugrüne Decke, die er auf dem Rücken trägt, gesetzt und du kannst dich an einem dicken Seil festhalten, um nicht herunterzufallen. So geht Emil mit dir spazieren. Es schaukelt ein bisschen, wie auf einem Elefanten. Auch auf Elefanten kann man reiten. Aber dafür braucht man eine ellenlange Leiter, um hochzukommen. Da reitest du lieber auf deinem Esel. Ihr habt Gesellschaft, denn ein Entenpaar watschelt neben euch her. Auch die Enten schaukeln etwas beim Gehen. Auf dem Rücken des Esels hast du einen wunderbaren Ausblick weil du nun etwas größer bist. Und du siehst nun ein erdbraunes Eichhörnchen. Es flitzt einen Baumstamm, der mit Efeu bewachsen ist, hoch und setzt sich auf einen Zweig. Nun kannst du sein helles Bäuchlein sehen. Frech stibitzt es sich den letzten kleinen Apfel vom Baum. Mit seinen kleinen Händchen hält es ihn fest und fängt an zu essen. Schmatzt es etwa? Na, so etwas! Der Esel ist nun bockig, so wie Esel eben manchmal sind. Er möchte auf gar keinen Fall weitergehen. Stur bleibt er stehen und weigert sich, auch nur einen Schritt zu machen. Es ist nicht die Möglichkeit! Mit einem lauten und langen Iiiiiihhhhhaaaaahhhh hält er an. Er möchte etwas Gras rupfen. Die efeugrüne Decke legst du in seiner Nähe auf die Wiese und du machst es dir gemütlich. Du streckst dich einmal ganz lang aus, ballst beide Hände zu Fäusten so fest du kannst, atmest tief ein und aus und lässt dann wieder los... das tut gut: endlich wieder loslassen. Emil guckt dich an. Ihm ist es egal, was du tust, Hauptsache, er kann in Ruhe grasen. Und so machst du mit deinen Übungen weiter, denn du willst Emil zeigen, wie stark du bist. Du ballst beide Hände zu Fäusten und winkelst deine Arme kräftig an, so dass Emil deine starken Muskeln sehen kann. Auch das ist ihm scheinbar egal, er futtert weiter und du lässt wieder los... Dir gefällt, wie stark du bist und so ballst du erneut deine Hände zu Fäusten und winkelst die Arme diesmal noch etwas kräftiger an... dein Atem fließt weiter und dir wird ganz warm... Dann löst du wieder. Erleichtert ruhst du dich aus. Emil frisst immernoch. Es ist unglaublich. Einen Grasbüschel nach dem anderen kann er essen. Es stört ihn gar nicht, dass du deine Entspannungsübungen machst. Du runzelst einmal kräftig die Stirn, denn du kannst nicht glauben, dass der Esel sich nur fürs Essen interessiert. Du atmest tief ein und aus und dann lässt du deine Stirn wieder glatt werden. Das war dem Esel nun nicht egal und er schaut dich erstaunt an, weil du so ein komisches Gesicht gemacht hast. Ob Esel nicht die Stirn runzeln können? Mit großen Augen schaut Emil dich an und es freut dich, dass er zu dir kommt und dich mit seiner Nase sanft anstupst. Er möchte sicher, dass du ihn streichelst. Und so kuschelst du sein eselgraues Eselfell und ihr beide seid einfach beste Freunde für heute geworden...

Montag, 15. Juni 2020

Fantasiereisen & Erholung 🌴

Fantasiereisen & Erholung  = Link zum Buch
Entspannung zu Hause

Ich schenke Dir nun eine weitere Fantasiereise aus meinem 4. Buch bei Amazon und wünsche Dir einen entspannten Tag! 

CALA LLOMBARDS 

Setze oder lege dich ganz entspannt und bequem hin und mache es dir nun so angenehm wie möglich, denn ich nehme dich jetzt mit auf eine Reise ins Land deiner Fantasie. Stell dir vor, du befindest dich in einer kleinen Bucht auf Mallorca. Hier gibt es einen weichen, weißen Sandstrand. Ringsherum um diese kleine Bucht umgibt diesen Ort schützend eine raue Felskulisse, bewachsen mit Bäumen und Kakteen. Sie wachsen direkt auf dem Stein. Kleine Häuschen sind in die Felsen hinein gebaut. Das Wasser in deiner Bucht ist ganz seicht und angenehm warm. Die Sonne hat es für dich wunderbar temperiert. Es ist genau richtig, so wie du es magst. Hellblau-türkis schimmert das Wasser im Sonnenlicht. Du gehst hinein ins Wasser und genießt die angenehme Erfrischung auf deiner Haut an diesem warmen Tag. 

Sehr kleine Fische schwimmen um dich herum. Sie stören dich kein bisschen. In dieser Bucht stehen kleine bunte Sommerhäuschen. Sie sind direkt ans Wasser gebaut. Unten in den Häusern sind kleine Boote untergebracht. Es müssen die Sommerhäuschen der Fischer sein. Auf der oberen Etage der Häuschen befindet sich ein winziger Wohnraum sowie ein kleiner Balkon. Einladend stehen dort ein kleiner Tisch und zwei Stühle. Gerne würdest du einmal ein solches Häuschen für einen Urlaub mieten und dort auf dem Balkon sitzen, mit Blick in die malerische Bucht und aufs blaue Meer. 

Heute ist das Wetter ganz wunderbar. Die Sonne wärmt deine Haut, dir ist angenehm warm und der Himmel ist strahlend blau. Du fühlst dich wohl hier an diesem Ort, an der frischen Luft, in der Natur. Du genießt mit allen Sinnen die milde, warme Luft, die dich mit sehr sanfter Brise umweht. Tief atmest du sie ein, bis sie dich komplett auszufüllen scheint. Sie riecht angenehm würzig nach Kräutern und Pinien. 

Dein Atem geschieht ganz leicht, ganz von allein. Du brauchst gar nichts zu tun. Einfach nur genießen. Tief und gleichmäßig atmest du. Das laue Lüftchen streichelt deine Haut ganz sanft und diese Berührung tut den Sinneszellen deiner Haut sehr gut. Wie eine Liebkosung streichelt dich die Luft. Sie streicht auch über dein Haar ohne es zu zerzausen, ganz leicht und sanft. Alles ist heute ganz leicht. Das Leben meint es heute ganz besonders gut mit dir. Das angenehme Gefühl der Leichtigkeit füllt dich nun komplett aus und du bewahrst es dir. Du wirst es am Ende des Tages mit dir nehmen... 

Du gehst nun ein bisschen am Rande der Bucht spazieren. Mit deinen bequemen Sommersandalen balancierst du sicher über den felsigen und unebenen Grund. Steinstufen sind an einer Stelle in den Fels gehauen. Du bist neugierig und erklimmst sie. Sie führen zu einer kleinen Wohnsiedlung mit sandfarbenen Häusern. Rechts und links der Stufen wachsen Büsche und Kakteen. Von oben hast du einen wunderschönen Ausblick auf den kleinen Strand und die Fischerhäuser der Bucht. Langsam gehst du die Stufen wieder hinunter und suchst dir ein Plätzchen am Strand, wo du dein Laken ausbreitest. Heute ist nicht viel los in dieser kleinen Bucht. Du legst dich bequem auf den warmen Sand und genießt die Sonne auf deinem Körper. Dein ganzer Körper ist nun angenehm warm und immer tiefer scheinst du in den Sand hinein zu sinken. Du bist ganz schwer und wirst immer schwerer... 

Der Sand passt sich deiner Körperform ganz wunderbar an und du liegst sehr bequem. Langsam werden deine Augenlider schwer. Du schließt sie genüsslich und fängst an zu träumen ...