Entspannung für und mit Kindern 🧘‍♀️🧘‍♂️

Eine TIERISCHE Reise durch das ABC

Heute gibt es eine Geschichte aus meinem beliebten Kinderbuch. Ich habe die Übungen der Progressiven Muskelentspannung in Tiergeschichten integriert. Es gibt jeweils eine Geschichte zu jedem Buchstaben des ABC. Das Buch ist für Kindergarten- und Grundschulkinder wunderbar geeignet. Viel Spaß!

E wie ESEL 

HÄNDE, ARME & STIRN 

Ein Esel mit dem Namen Emil ist heute dein Begleiter. Emil ist ganz lieb und sanft. Mit seinen braunen Augen schaut er dich freundlich an. Seine langen Ohren sind ganz plüschig und oben auf seinem Kopf stehen ein paar schwarze Haare frech ab. Auf Emil darfst du heute reiten. Es ist eine Überraschung für dich, über die du dich sehr freust. Emil hat eselgraues Fell. Du streichelst ihn und er freut sich. Dann wirst du auf seine efeugrüne Decke, die er auf dem Rücken trägt, gesetzt und du kannst dich an einem dicken Seil festhalten, um nicht herunterzufallen. So geht Emil mit dir spazieren. Es schaukelt ein bisschen, wie auf einem Elefanten. Auch auf Elefanten kann man reiten. Aber dafür braucht man eine ellenlange Leiter, um hochzukommen. Da reitest du lieber auf deinem Esel. Ihr habt Gesellschaft, denn ein Entenpaar watschelt neben euch her. Auch die Enten schaukeln etwas beim Gehen. Auf dem Rücken des Esels hast du einen wunderbaren Ausblick weil du nun etwas größer bist. Und du siehst nun ein erdbraunes Eichhörnchen. Es flitzt einen Baumstamm, der mit Efeu bewachsen ist, hoch und setzt sich auf einen Zweig. Nun kannst du sein helles Bäuchlein sehen. Frech stibitzt es sich den letzten kleinen Apfel vom Baum. Mit seinen kleinen Händchen hält es ihn fest und fängt an zu essen. Schmatzt es etwa? Na, so etwas! Der Esel ist nun bockig, so wie Esel eben manchmal sind. Er möchte auf gar keinen Fall weitergehen. Stur bleibt er stehen und weigert sich, auch nur einen Schritt zu machen. Es ist nicht die Möglichkeit! Mit einem lauten und langen Iiiiiihhhhhaaaaahhhh hält er an. Er möchte etwas Gras rupfen. Die efeugrüne Decke legst du in seiner Nähe auf die Wiese und du machst es dir gemütlich. Du streckst dich einmal ganz lang aus, ballst beide Hände zu Fäusten so fest du kannst, atmest tief ein und aus und lässt dann wieder los... das tut gut: endlich wieder loslassen. Emil guckt dich an. Ihm ist es egal, was du tust, Hauptsache, er kann in Ruhe grasen. Und so machst du mit deinen Übungen weiter, denn du willst Emil zeigen, wie stark du bist. Du ballst beide Hände zu Fäusten und winkelst deine Arme kräftig an, so dass Emil deine starken Muskeln sehen kann. Auch das ist ihm scheinbar egal, er futtert weiter und du lässt wieder los... Dir gefällt, wie stark du bist und so ballst du erneut deine Hände zu Fäusten und winkelst die Arme diesmal noch etwas kräftiger an... dein Atem fließt weiter und dir wird ganz warm... Dann löst du wieder. Erleichtert ruhst du dich aus. Emil frisst immernoch. Es ist unglaublich. Einen Grasbüschel nach dem anderen kann er essen. Es stört ihn gar nicht, dass du deine Entspannungsübungen machst. Du runzelst einmal kräftig die Stirn, denn du kannst nicht glauben, dass der Esel sich nur fürs Essen interessiert. Du atmest tief ein und aus und dann lässt du deine Stirn wieder glatt werden. Das war dem Esel nun nicht egal und er schaut dich erstaunt an, weil du so ein komisches Gesicht gemacht hast. Ob Esel nicht die Stirn runzeln können? Mit großen Augen schaut Emil dich an und es freut dich, dass er zu dir kommt und dich mit seiner Nase sanft anstupst. Er möchte sicher, dass du ihn streichelst. Und so kuschelst du sein eselgraues Eselfell und ihr beide seid einfach beste Freunde für heute geworden...