Mit
dieser kleinen und einfachen Übung aus der Progressiven
Muskelentspannung kannst du dir im Alltag jederzeit und an jedem Ort
schnell helfen. Im Handumdrehen kommst du zur Ruhe und sorgst für
ein besseres Lebensgefühl.
Atme
einmal bewusst 2 Atemzüge lang tief ein und aus. Beim nächsten
Einatmen spanne vom Kopf bis zu den Füßen alle Muskeln deines
Körpers gleichzeitig an:
Gesicht
zusammenziehen, Hände zu Fäusten ballen, Arme kräftig
anwinkeln, Schultern zu den Ohren hochziehen, Bauch anspannen, die
Beine fest durchdrücken und die Zehen krallen – dein Atem fließt
weiter und du hältst diese Spannung für 3 Sekunden – zähle in
Gedanken langsam bis drei – atme weiter dabei – und lass mit dem nächsten
Ausatmen alle Spannung abrupt los.
Wie
fühlst du dich nun? Was hat sich verändert? Spüre nach …
Dies
ist eine Übung, die du sowohl im Stehen, im Sitzen oder im Liegen
machen kannst, je nach Situation und Möglichkeiten. Somit kannst du
sie überall anwenden, auch wenn du nur wenige Sekunden Zeit hast.
Diese Blitzübung wird dir schnell helfen, dich zu entspannen und zu
beruhigen. Du hast deinen Körper immer dabei – mehr brauchst du
nicht. Entspannung
kann so leicht sein ...
Praktisch und Hilfreich. Danke fuer die Blotzspannung.
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