SEEROSENTEICH - ANFANGSENTSPANNUNG
Stell dir vor, du machst einen schönen langen Spaziergang durch die Natur. Du gehst vorbei an Wiesen und Wäldern. Es ist Sommer und überall blühen bunte Blumen auf den Wiesen. Bienen und Hummeln schwirren um sie herum und sammeln Nektar. Schmetterlinge fliegen schwerelos von Blüte zu Blüte. Ein warmer Sommerwind streicht weich über deine Haut. Es ist ein angenehmes Gefühl und du genießt es sehr. Diese warme Sommerluft ist Balsam für deine Haut und für deine Seele.
Du gehst weiter durch die Wiesen und auf einmal hörst du Wasser plätschern. Du folgst diesem Geräusch. Es ist erst ganz leise, kaum zu vernehmen. Langsam wird es immer deutlicher. Du triffst auf einen kleinen Bach und folgst ihm. Nach kurzer Zeit mündet er in einen dunkelgrünen Teich. Der Teich ist teilweise bedeckt mit wunderschönen Seerosen. Sie sind ganz weiß und schwimmen auf der Wasseroberfläche, umgeben von ihren großen dunkelgrünen Blättern. Einige Seerosenblüten sind sogar zartrosa gefärbt.
Dieser Ort ist ganz zauberhaft, fast wie aus dem Märchenbuch. Du bist ganz sicher: wenn es Elfen und Feen gibt, dann wohnen sie wohl hier. Es ist ganz friedlich hier an diesem Ort und eine angenehme Schwingung liegt in der Luft. Ruhe und Frieden umgeben dich und hüllen dich ein. Du setzt dich ins Gras, ans Ufer des Teiches, und genießt die angenehme Atmosphäre. Ruhe und Frieden sind nun auch in dir. Die positive Energie des Ortes geht ganz auf dich über und alles um dich herum wird nun vollkommen gleichgültig. Alle Gedanken, alle Geräusche, sie sind vielleicht da, doch du lässt sie vorüberziehen wie das fließende Wasser im Bach. Dies ist nun allein dein Ort und deine Zeit. Nur für dich. Es ist nur Raum für Schönes, Positives und Angenehmes. Du gehst ganz in dieser Atmosphäre auf und du bist vollkommen ruhig und entspannt.
Du setzt dich gemütlich ins Gras am Ufer des Sees und beobachtest die schillernd bunten Libellen, die über den Teich flitzen. Dann schweift dein Blick über die Blumenwiesen. Bienen und Hummeln surren und sammeln Vorräte. Auch zwei gelbe Zitronenfalter sind in deiner Nähe und in den umliegenden Bäumen singen die Vögel dir ein harmonisches Lied.
Dein Atem fließt nun ganz tief und gleichmäßig, in deinem eigenen Rhythmus. Dein Bauch hebt und senkt sich mit jedem Atemzug. Wenn du deine Atmung besser spüren möchtest, kannst du nun auch deine Hände auf deinen Bauch legen und fühlen, wie er sich mit jedem Atemzug hebt und senkt.
Mit jedem Einatmen strömen nun Ruhe und Gelassenheit in deinen ganzen Körper. Und mit jedem Ausatmen gibst du jetzt einmal bewusst alle Sorgen und alles Belastende ab. Atme alles aus, was du loslassen möchtest, allen Kummer, alle Sorgen oder auch Schmerzen. Lass alles los ...
Lass dir Zeit dafür und warte einen Moment mit dem Weiterlesen ...
Bleibe mit deiner Achtsamkeit bewusst bei deinem Atem. Setze oder lege dich dazu ganz bequem hin und mach es dir so angenehm wie möglich. Es ist wichtig, dass du gut für dich sorgst. Wenn du möchtest, dann kuschele dich in eine warme Decke und richte dich gemütlich ein um nachzuspüren. Spüre, wie sich das angenehme Gefühl der Ruhe nun in deinem ganzen Körper ausbreitet, wie du immer ruhiger und ruhiger wirst.
Jeder Atemzug bringt dich immer tiefer in die Entspannung hinein. Verweile in dieser Entspannung, so lange du möchtest ...
Du hast Zeit ...
RÜCKNAHME:
Atme nun bewusst tiefer ein und aus, recke und strecke dich lang durch den ganzen Körper wie eine Katze, balle kurz die Hände zu Fäusten und öffnen nun wieder deine Augen. Du bist jetzt ganz frisch und munter!
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