Die kleine Schule des Autogenen Trainings 🧘‍♀️

Link zum Taschenbuch

Hier ein Auszug aus diesem Buch:

SELBSTENTSPANNUNG - 

EINE KLEINE ÜBUNG FÜR ZWISCHENDURCH

Ich gebe dir nun eine Anleitung, wie du dich in stressigen Zeiten einfach und schnell selbst in die Ruhe bringen kannst: Setze oder lege dich sich so bequem wie möglich hin ... Solltest du deine Position noch einmal verändern wollen, tue es … Lass dir Zeit dabei … Spüre deinen Körper, ganz bewusst … - Beobachte, wie dein Atem durch deine Nase ein- und ausfließt … Halte ihn nicht fest ... Lass los ... Lass mit jedem Ausatmen die Spannung aus deinem Körper fließen … Stell dir vor, dass du dich gerade an deinem Lieblingsort befindest. Stell dir diesen Ort nun so genau wie möglich vor und sei im Geiste dort ... - Spüre, wie mit jedem Einatmen Ruhe in deinen Körper strömt … Nimm die Geräusche um dich herum wahr … Komm dann aber wieder zu deinem Atem zurück ... Lass auch deine Gedanken zu, schaue sie an, so wie du Wolken am Himmel betrachtest ... Lass sie kommen und gehen … Halte sie nicht fest … Komme immer wieder zu deinem Atem zurück. - Sage dir in Gedanken nun langsam folgende Formeln selbst vor und pausiere jeweils kurz dazwischen: Ich bin ruhig, ganz ruhig ... Ich bin ruhig, ganz ruhig ... Ich bin ruhig, ganz ruhig ... Arme sind schwer … Beine sind schwer ... Ich bin ruhig, ganz ruhig … Arme sind warm ... Beine sind warm ... Ich bin ruhig, ganz ruhig … Atem fließt ruhig ein und aus ... Ich bin ruhig, ganz ruhig ... Puls schlägt ruhig und regelmäßig ... Ich bin ruhig, ganz ruhig ... Bauch ist strömend warm ... Ich bin ruhig, ganz ruhig ... Stirn ist angenehm kühl ... Ich bin ruhig, ganz ruhig …

RÜCKNAHME: 

Komm nun allmählich wieder zurück: Atme tief durch, schließe die Hände zu Fäusten und mache sie auf und zu - beuge und strecke deine Arme … räkele dich wie eine Katze und genieße dein Gähnen ... Nimm nun deine Umgebung wieder wahr und komme allmählich wieder zurück ins Hier und Jetzt ... 

Spüre einmal nach, was sich in deinem Körper vielleicht verändert hat … 

Wie fühlst du dich nun?